12 manieren om niet meer aan iemand ten goede te denken

Zoek uit waarom

Als je hebt geprobeerd en gefaald hebt om je gedachten bij iemand vandaan te halen, vraag jezelf dan af waarom. Door onwankelbaar in deze vraag te duiken, kunt u enig inzicht krijgen in waarom u er nog steeds aan vastzit en misschien tot een oplossing leiden.

Stel dat je heel erg verliefd was op een klasgenoot, maar nooit de kans hebt gekregen om ze uit te vragen. Nu besteed je veel tijd aan het voorstellen dat je dit gesprek tot stand brengt.

Het is vrij gebruikelijk om te fixeren op niet-gerealiseerde hoop, maar wat als je nog steeds contact zou kunnen maken, misschien via sociale media of een gemeenschappelijke vriend die je helpt om in contact te komen? Misschien zegt je vlam nee. Of misschien zeggen ze ja, en is de date een totale flop.

Hoe dan ook, een duidelijk resultaat kan u helpen de bladzijde van die gedachten om te slaan en verder te gaan.

Concentreer u op de feiten

Het is niet ongebruikelijk om mensen als extremen op te bouwen, vooral wanneer de tijd is vervaagd door de meer realistische herinneringen.

Mensen hebben meer nuances dan goed en fout of goed en slecht, maar geheugenvooroordelen kunnen je kansen vergroten om je prachtige of vreselijke dingen te herinneren ten opzichte van meer normale, alledaagse eigenschappen of gebeurtenissen.

Deze overdreven waarnemingen kunnen je mentale ruimte vrij gemakkelijk overnemen, waardoor het nog moeilijker wordt om los te laten. Je kunt ze bestrijden door je herinneringen voorzichtig terug te sturen naar het rijk van strikte feiten.

• Stel dat je een ex niet kunt loslaten. In plaats van te denken: ‘Ze waren zo perfect. Ik zal nooit iemand anders zoals zij vinden ”, vraag jezelf af wat ze zo fantastisch maakte. Door specifieke dingen voor te stellen die u naar iemand hebben getrokken, kunt u zich realiseren dat het misschien niet zo moeilijk is om anderen met vergelijkbare kenmerken te vinden.
• Zoek enig bewijs om geïdealiseerde indrukken te ondersteunen of te weerleggen, zoals: ‘Ze hebben me nooit teleurgesteld’, ‘Ze wisten altijd precies wat ze moesten zeggen’ of ‘Ze zijn zo verschrikkelijk. Het enige wat ze willen doen, is me ellendig maken. ” Wanneer je de tijd neemt om je herinneringen te doorzoeken, zul je er waarschijnlijk een paar vinden die je perspectief verschuiven naar een meer realistische grijstint.
• Bekijk de situatie objectief. Als u niet kunt ontsnappen aan het vermoeden dat uw collega erop uit is om u te pakken te krijgen, daag uzelf dan uit om andere verklaringen voor hun gedrag te vinden. Misschien hebben ze het moeilijk. Misschien behandelen ze iedereen met een vergelijkbare scherpte. Door afstand te nemen van een emotionele kijk, kunt u voorkomen dat u iemands gedrag persoonlijk opvat, waardoor het gemakkelijker wordt om uw schouders op te halen.

Accepteren in plaats van afwijzen

Als je maar aan iemand denkt te denken, probeer je dan om te draaien naar die gedachten in plaats van weg. Dat klinkt misschien volkomen onlogisch, maar deze techniek kan echt werken.

Die gedachten kunnen blijven terugkeren omdat je de realiteit van de situatie nog niet hebt geaccepteerd. Onbeantwoorde liefde, vernedering, onrechtvaardige behandeling, gewoon oude wrok – al deze dingen kunnen veel leed veroorzaken, die je afwijst om jezelf te beschermen.

Je kunt pijn echter niet voor altijd wegduwen, en als je jezelf eindelijk toestaat om ermee om te gaan, word je misschien onaangenaam verrast door de intensiteit ervan.

Door de gedachten in een mentaal kader te stoppen en de sleutel te verbergen, kunnen ze als verboden, verboden terrein lijken. Door ze en de omstandigheden om hen heen te accepteren, kun je productiever omgaan met nood. Het openen van de doos en het loslaten van uw gedachten vermindert hun dringende behoefte aan erkenning.

Meditatie is een nuttige manier om te oefenen met het verkennen en accepteren van ongewenste gedachten. Een regelmatige meditatiebeoefening kan je leren om met gedachten te zitten en ze voorbij te laten gaan terwijl je ze met mededogen en nieuwsgierigheid observeert.

Schrijf het op

Niet iedereen vindt meditatie nuttig, dus als het voor jou niet werkt, zweet het dan niet. Andere methoden kunnen je helpen om gedachten van iemand te verkennen en te accepteren om ze eindelijk uit je hoofd te krijgen.

Een dagboek bijhouden is zo’n benadering. Veel mensen associëren het bijhouden van een dagboek met hun tienerjaren, maar een dagboek kan in elk stadium van het leven voordelen hebben.

Tijdschriften bieden privéruimte om frustraties te luchten en moeilijke emoties te verwerken. Het kan zelfs wat gemakkelijker aanvoelen om mogelijke redenen achter aanhoudende gedachten schriftelijk vast te stellen.

Veel mensen vinden het bijhouden van een dagboek louterend. De opluchting die gepaard gaat met het opschrijven van moeilijke gedachten, kan je bijna het gevoel geven dat je die gedachten hebt neergezet op een plek waar ze je niet langer zo zwaar belasten.

Zoek een positieve afleiding

Afleiding kan je helpen om met elke vorm van emotioneel leed om te gaan, zolang je het op de juiste manier gebruikt.

Als je tijdelijke verlichting probeert te vinden van onaangename of verontrustende gedachten, kan afleiding een geweldig hulpmiddel zijn.

Afleiding kan ook van pas komen als u niets kunt doen om de omstandigheden te veranderen die u dwars zitten. Het mag acceptatie en zelfonderzoek echter niet vervangen. Om terugkerende gedachten goed op te lossen, moet je ze meestal bij de wortel aanspreken.

Kortom, zolang je geen afleiding gebruikt om emoties en ervaringen te ontkennen, kan het een goede copingstrategie op korte termijn zijn.

Het kan helpen om gefocuste afleiding te proberen of je gedachten op iets specifieks te richten, in plaats van je geest gewoon te laten afdwalen waar hij wil.

Een paar handige afleidingen om te proberen:

• Pak een boek.
• Zet wat muziek op.
• Bekijk een favoriete film.
• Praat tegen een vriend.
• Ga wandelen of joggen.

Werk aan zelfontdekking

Of je nu je gedachten wilt afleiden van je laatste liefdesbelang of het verraad van een giftige vriend, het kan helpen om je weer te concentreren op een heel belangrijke persoon: jezelf.

Een toegewijd zelfonderzoek kan je afleiden van de gedachten van degene aan wie je niet meer wilt denken. Het kan u ook helpen weer in contact te komen met uw hobby’s, persoonlijke interesses en andere dingen die u zinvol vindt. Weet je, die dingen die zo vaak buiten de boot vallen als je verstrikt raakt in gedachten aan iemand anders.

Zelfontdekking kan zelfs nog grotere beloningen opleveren als je probeert verder te gaan met gedachten aan een ex of verliefdheid die niet hetzelfde voelde. Hoe meer je weer contact maakt met jezelf, hoe meer je misschien opmerkt dat belangrijke manieren waarop ze niet helemaal aan je behoeften voldoen of aansluiten bij de toekomst die je voor ogen hebt.

Geef prioriteit aan het voldoen aan uw eigen behoeften

Geloven dat je iemand nodig hebt, maakt het veel moeilijker om los te laten. Als je jezelf ervan overtuigt dat je niet zonder hen kunt doorgaan, kan het een echte strijd worden om gezonde stappen te ondernemen om alleen je doelen te bereiken.

Vraag jezelf af:

• Welke behoefte vervulden ze?
• Zou ik dat in mijn eentje kunnen vervullen?
• Zo nee, hoe kan ik in die behoefte voorzien?

Uw antwoorden kunnen u helpen een duidelijker pad voorwaarts te identificeren. Onthoud dat niemand aan al uw behoeften kan voldoen, hoewel vrienden en partners belangrijke emotionele steun bieden.

Bewaar een gezonde afstand

Door wat ruimte tussen jezelf en de ander te creëren, kun je gedachten beter omleiden. Uit het oog, uit het hart, zoals het gezegde luidt.

Als u ze niet volledig kunt vermijden, kunnen deze strategieën helpen:

• Ontvolg of verberg socialemediaprofielen tijdelijk en vermijd het bezoeken van hun pagina’s.
• Als je tot dezelfde vriendengroep behoort, beperk dan je hangouts voor de nabije toekomst. COVID-19-richtlijnen voor afstand nemen bieden een fantastisch, eerlijk excuus, aangezien het veel veiliger is om interactie voorlopig te beperken.
• Vermijd sms’en, bellen en anderszins regelmatig contact onderhouden.

Blijf in het hier en nu

Mindfulness, of je bewust zijn van het heden, kan het welzijn op een aantal manieren verbeteren. Door aanwezig te blijven in uw dagelijkse leven, kunt u uw relaties met anderen versterken. Het kan ook het zelfbewustzijn vergroten en een positieve invloed hebben op de emotionele gezondheid.

Als je met aandacht leeft, ben je beter afgestemd op elk moment dat voorbijgaat, dus wordt het gemakkelijker om te stoppen met ronddraaiende gedachten en je aandacht te richten op datgene waarop je je eigenlijk wilt concentreren. Omdat je mentale energie op elk moment wordt ingehaald terwijl het gebeurt, is de kans kleiner dat het afdrijft naar wat had kunnen zijn.

Met aandacht leven is vaak zo simpel als:

• met behulp van uw vijf zintuigen

• jezelf aarden als je aandacht afdwaalt

• focus op je ademhaling

Vind hier meer mindfulness-tips.

Geef het tijd

Wachten is vaak zowel het gemakkelijkste als het moeilijkste om te doen.

Natuurlijk hoef je niets anders te doen dan elke dag van je leven te leven. Toch lijkt de tijd veel langzamer te gaan als je iets specifieks wilt laten gebeuren.

Je zou kunnen spotten met het idee dat je pijn en de intensiteit van je gedachten op een dag zullen verminderen, maar over het algemeen volstaat de tijd. Er zal uiteindelijk een dag komen waarop je echt moeite moet doen om die persoon te herinneren aan wie je nu niet kunt stoppen met denken.

Probeer te vergeven

Het is maar al te gemakkelijk om in nood verstrikt te raken als iemand je onrecht aandoet. Misschien herhaal je het onrecht keer op keer, fixeer je je op de pijn van verraad en denk je aan alles wat je zou kunnen doen om de weegschaal in evenwicht te brengen. Maar het opnieuw volgen van dit pad voedt over het algemeen alleen maar meer ellende, terwijl vergeving een betrouwbaardere route naar genezing biedt.

Hier is één ding dat niet iedereen zich realiseert over vergeving: het is voor jou, meer dan voor wie dan ook. Vergeving helpt je om het verkeerde dat je dicht bij je borst hebt geklemd los te laten, zodat je met een lichter hart vooruit kunt gaan.

Het wordt gemakkelijker om te vergeven als je bedenkt dat iedereen fouten maakt, en veel van deze fouten hebben geen slechte bedoelingen.

Praat met een therapeut

Als de bovenstaande strategieën u niet hebben geholpen om niet meer aan de persoon te denken, is professionele ondersteuning een goede volgende stap.

Een therapeut kan je geen smetteloze geest van eeuwige zonneschijn geven, maar ze kunnen wel medelevende begeleiding bieden bij het onderzoeken van redenen waarom je niet verder kunt.

In therapie kun je productieve manieren leren om ongewenste gedachten uit te dagen en hun greep te breken, samen met mindfulness-oefeningen en andere nuttige copingvaardigheden.

Heb je moeite om iemand te vergeven? Een therapeut kan daar ook bij helpen.

het komt neer op

De geest kan een lastige plek zijn. Het reageert niet altijd zoals u zou willen, en soms lijkt het een eigen mening te hebben. Dit kan vooral frustrerend aanvoelen als gedachten aan iemand die je wilt vergeten even snel opduiken als je ze naar beneden duwt.

Andere mensen kunnen diepgaande invloed op u hebben, in positieve of in negatieve zin. Als ze je teleurstellen, is het gemakkelijk om te fixeren op wat had kunnen zijn, maar accepteren wat is kan u helpen die verwonderingen opzij te zetten en uw gemoedsrust te herwinnen.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.