Je wordt fit, maar waar val je eerst af?

De rol van genetica

Genetische factoren bepalen grotendeels waar vet in uw lichaam wordt verdeeld.

Genetische analyse laat zien dat de relatie tussen genen en de verdeling van lichaamsvet sterker is bij vrouwen dan bij mannen. Als mensen in uw gezin bijvoorbeeld de neiging hebben om gewicht op te bouwen in de heupen en dijen, kunt u daar ook aankomen.

Studies suggereren dat genetische factoren ook het gewichtsverlies beïnvloeden. Als bijvoorbeeld eiwitrijke en vezelrijke diëten de neiging hebben om voor je ouders te werken, is de kans groot dat zij ook voor jou kunnen werken.

Er wordt onderzoek gedaan om te ontdekken hoe genetica gezondheidswerkers kan helpen bij het personaliseren van programma’s voor gewichtsverlies.

De rol van je geslacht

Waar u het meeste gewicht verliest, heeft mogelijk iets te maken met uw geslacht.

In één grote, wereldwijd studie waarbij meer dan 2.500 mensen betrokken waren, volgden mannelijke deelnemers over het algemeen een caloriearm dieet, maar verloren toch iets meer gewicht dan vrouwelijke deelnemers.

Onderzoek heeft geconstateerd dat mannen de neiging hebben om meer gewicht te verliezen via hun romp, terwijl vrouwen meer gewicht verliezen via hun heupen.

De rol van leeftijd

Als u eerder bent afgevallen, weet u misschien al waar uw lichaam de neiging heeft om als eerste af te vallen.

Voor sommige mensen kan de eerste merkbare verandering in de taille zijn. Voor anderen zijn de borsten of het gezicht de eersten die verandering vertonen.

Waar u het eerst aankomt of afvalt, zal waarschijnlijk veranderen naarmate u ouder wordt. Zowel mannen van middelbare leeftijd als postmenopauzale vrouwen hebben de neiging om het gewicht rond hun buik op te slaan.

Studies tonen aan dat voor postmenopauzale vrouwen het toevoegen van lichaamsbeweging naast een gezond dieet de sleutel is tot het verliezen van buikvet.

Maakt lichaamsbeweging een verschil in waar u als eerste afvalt?

Het meeste wetenschappelijke bewijs suggereert dat u zich niet op een specifieke plek kunt richten om af te vallen, zelfs niet als u uw trainingsinspanningen op die zone concentreert.

In een onderzoek uit 2013 oefenden de deelnemers gedurende een periode van 12 weken alleen hun niet-dominante been. Interessant genoeg verloor het geoefende been minder vet dan wat verloren ging in het bovenlichaam – en er was geen verschil in vetverlies tussen het ene been en het andere.

In een 2010 studie waarbij vrouwelijke soldaten betrokken waren die gedurende 12 weken een intensief lichamelijk trainingsprogramma voor het hele lichaam hadden gevolgd, ontdekten de onderzoekers dat ze het meeste vet uit hun armen en slurf verloren, terwijl de vetmassa in hun benen in wezen onveranderd bleef.

Er zijn geen aanwijzingen dat u lichaamsbeweging kunt gebruiken om u te richten op het punt waar u eerst vet verliest op uw lichaam. Maar lichaamsbeweging kan uw:

• hart gezondheid
• brein functie
• fysieke kracht
• atletisch uithoudingsvermogen
• algemene doelstellingen voor gewichtsverlies

Waarom het uitmaakt waar u afvalt

Meerdere studies hebben bevestigd dat extra gewicht rond de buik slechtere gevolgen voor de gezondheid heeft dan extra gewicht rond de heupen en dijen.

Extra gewicht rond de taille – vooral diep visceraal vet dat de organen omhult – verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes en cardiovasculaire problemen, zoals een hartaanval en beroerte.

Hoe kom ik af van visceraal vet?

Hoewel u niet per se visceraal vetverlies kunt zien, is het nog steeds belangrijk om het onder controle te houden, omdat het uw gezondheid kan schaden.

Onderzoek heeft uitgewezen dat de volgende eetplannen kunnen helpen om het viscerale vetgehalte te verlagen of te beheersen:

• een dieet met een lage glycemische index
• een dieet rijk aan plantaardig of dierlijk eiwit
• geportioneerde maaltijden
• een plantaardig zwaar dieet
• diëten laag in suiker en alcohol

Oefening is ook gevonden om vooral visceraal vet te verminderen hoge intensiteit oefenen zoals hardlopen.

Waar gaat het gewicht eigenlijk heen?

Je lichaam breekt vetcellen af ​​als je afvalt. Het gebruikt de energie in die cellen om uw activiteitsniveau te stimuleren en uw lichaam warm te houden.

Zodra vetcellen zijn gemetaboliseerd, verlaten de bijproducten uw lichaam in zweet, urine of kooldioxide wanneer u uitademt.

Wat wordt als veilig gewichtsverlies beschouwd?

Hoe weet u of uw trainings- en voedingsstrategieën werken?

Het is oké om kleine hoeveelheden gewicht te verliezen over een langere periode. En eigenlijk heeft dat de voorkeur.

De meeste artsen zijn het erover eens dat het afvallen van ongeveer 1 tot 2 pond per week ideaal is voor duurzaam gewichtsverlies. Het is onwaarschijnlijk dat sneller gewichtsverlies zal duren, omdat het op de lange termijn moeilijker vol te houden is.

het komt neer op

Waar je als eerste afvalt, wordt grotendeels bepaald door genetische factoren.

Net zoals je lichaam is geprogrammeerd om op bepaalde gebieden aan te komen, is het ook geprogrammeerd om op bepaalde gebieden af ​​te vallen. Uw geslacht, leeftijd en hormonen spelen ook een belangrijke rol in waar en hoe snel u afvalt.

Het meeste onderzoek toont aan dat het niet mogelijk is om op bepaalde gebieden vetverlies te richten. Studies hebben echter aangetoond dat verschillende strategieën effectief zijn om de hoeveelheid visceraal buikvet te verminderen.

Het eten van veel magere eiwitten en groenten, vaker sporten dan niet, en het beperken van je koolhydraten, alcohol en suikerinname zal helpen.

U kunt misschien niet voorspellen welke delen van uw lichaam het eerst zullen afvallen, maar u kunt uw eetgewoonten en trainingsgewoonten veranderen, zodat uw hele lichaam profiteert van een gezondere levensstijl.