Nieuwjaarsdoelen gaan niet altijd zoals gepland, maar tegenslagen leiden tot leren.
‘Begin overal’, zegt filosoof John Cage. Cage vertelt ons dat we op elk moment kunnen kiezen om opnieuw te beginnen.
Toch is het voor velen van ons het nieuwe jaar dat verandering inluidt en ons de kans geeft om opnieuw te beginnen. Misschien ben je het jaar begonnen met spannende nieuwe doelen en de vastberadenheid en het enthousiasme om ze te realiseren.
Vaak vervaagt de opwinding in slechts een paar weken en verlopen uw zorgvuldig opgestelde plannen niet precies zoals gepland.
Ik kan toegeven dat het een behoorlijk leeglopend gevoel is als je doelen mislukken. Of je nu van plan was om beter voor je gezondheid te zorgen of je hebt gezworen meer geld te gaan sparen, het niet kunnen bereiken van je doelen kan een behoorlijk verwoestende slag toebrengen aan je zelfrespect. Het kan zelfs voorkomen dat u het in de toekomst opnieuw probeert.
Volgens een onderzoek van Strava geven de meeste mensen hun nieuwjaarsdoelen voor eind januari op. Als je je leeggelopen voelt, is het misschien goed om te weten dat je niet de enige bent.
Falen is niet altijd een teken dat je moet opgeven, en het is zeker geen reden om jezelf in elkaar te slaan. Falen kan in feite een uitstekende gelegenheid zijn om uw grenzen en uw sterke punten te leren kennen. Dit kan u klaarstomen voor toekomstig succes.
U kunt leren uzelf vriendelijk te behandelen als u met een mislukking geconfronteerd wordt, waardoor de kans groter wordt dat u het opnieuw probeert.
Waarom nieuwjaarsdoelen vaak mislukken
De eerste stap om jezelf met vriendelijkheid te behandelen, is erkennen waarom je nieuwjaarsdoelen in de eerste plaats misschien mislukt zijn. Spoiler alert: het is niet omdat je zuigt.
“Het stellen van doelen voor een nieuw jaar kan problematisch zijn”, zegt Fiona Hall, een psychotherapeut. “De maand december kan voor mensen een erg drukke en stressvolle tijd zijn. Het kan moeilijk zijn om de tijd te vinden om te gaan zitten, relevante doelen te bedenken en volledig in te zetten op het aanbrengen van veranderingen. “
Mensen bijten vaak meer af dan ze kunnen kauwen.
“Voor sommige mensen zijn hun doelen ambitieus. Ze denken na over het implementeren van doelen om te veranderen in iemand die uiteindelijk niet hun authentieke zelf is ”, zegt Hall. “In deze gevallen kan het voor individuen moeilijk zijn om vast te houden aan doelen die hen uiteindelijk verder van hun ware zelf zullen brengen.”
Hall merkt ook op dat de meeste prestaties eigenlijk bestaan uit veel kleinere doelen. “Het hoofddoel is opgesplitst in kleinere taken, waardoor het doel beter beheersbaar wordt”, zegt ze.
Anders kan een nieuwe toezegging overweldigend worden. Dit kan ertoe leiden dat mensen het opgeven.
“Een algemeen verdedigingsmechanisme voor het omgaan met doelen die niet zijn uitgewerkt, is ‘zwart-wit’-denken”, zegt Hall.
Dit houdt in dat we ons concentreren op het negatieve en hun inspanningen bestempelen als mislukking in plaats van een alternatieve strategie voor succes te bedenken.
Hoe u weer opstaat
Het kan moeilijk zijn om een zogenaamde mislukking op de kin te krijgen. Als je merkt dat je jezelf nog steeds in de maling neemt omdat je je doelen niet bereikt, concentreer je dan op het opbouwen van mededogen en zelfvertrouwen.
Herframefout
Door van perspectief te veranderen, kunt u falen als een pluspunt gaan zien. Het is een kans om te leren, te verbeteren en mogelijk opnieuw te proberen.
U kunt nadenken over waar u de fout in ging en belangrijke informatie verzamelen over uw grenzen en sterke punten.
“Alles is koren op de molen”, zegt Hall. “Niet alles wat de moeite waard is, zal bij de eerste poging worden bereikt.”
Zelfs als het niet goed gaat, kun je je afvragen wat je over de situatie en over jezelf hebt geleerd.
Bovendien merkt Hall op dat jezelf oppakken en het opnieuw proberen een teken is van veerkracht. “Niet bereiken en opnieuw proberen, is wat in de eerste plaats veerkracht opbouwt”, zegt ze.
Focus op het proces
“Ik geloof dat doelen de bestemming zijn, en het proces naar die doelen is de reis. Tijdens de reis leren we meer over onszelf ”, zegt Hall.
Als je het over het proces maakt en niet over het eindresultaat, zoom je in op alle positieve voordelen van je inspanningen. Waarschijnlijk leer je, groei je en verander je ten goede, zelfs als je je doel een beetje niet bereikt.
Het hoeft niet om de prestatie zelf te gaan. Er komt zo veel bij kijken om daar te komen.
Erken uw sterke en zwakke punten
Tijdens dit proces van zelfstudie kun je sterke punten van jezelf ontdekken waarvan je niet wist dat je ze had. Hall stelt voor om een nieuw plan te maken dat inspeelt op je sterke punten terwijl je nederig je grenzen erkent.
“Ontdek verschillende manieren om op een compassievolle manier uw doelen weer op het goede spoor te krijgen. Als een doel de moeite waard is om te bereiken, is het de moeite waard om opnieuw te proberen om er te komen, ”zegt ze. “Erken hoeveel tijd en moeite u in het proces steekt en hoe deze vaardigheden op andere gebieden van uw leven kunnen worden gebruikt.”
Kijk hoe ver je bent gekomen
Onthoud vervolgens de voortgang die je hebt gemaakt. Zelfs als het geen zin heeft, heb je waarschijnlijk een paar stappen vooruit gezet.
“Ik ben er vast van overtuigd dat babystapjes een blijvende verandering in het leven teweegbrengen. Hoewel [someone] misschien hebben ze hun beoogde doel niet bereikt, ze zullen enige vooruitgang hebben geboekt en meer over zichzelf hebben geleerd tijdens het proces ”, zegt Hall. “Op deze nieuwe informatie kan worden voortgebouwd … om te werken aan geluk en vervulling in hun leven.”
Geef jezelf wat krediet
Tot slot, feliciteer jezelf.
Je denkt misschien dat er niets is dat de moeite waard is om te vieren, maar weten dat je een schouderklopje verdient, is een cruciale stap.
Bereid je voor op succes
Tijdens dit proces realiseer je je misschien dat je doelen niet echt in lijn zijn met wat je wilt. In dit geval is het oké om ze los te laten.
Als u besluit het opnieuw te proberen, zijn er stappen die u kunt nemen om de volgende keer meer succes te behalen.
“Evalueer het proces en kijk of het kan worden gewijzigd of verbeterd bij het implementeren van toekomstige doelen”, zegt Hall.
Hall stelt voor om je route te plannen en te verwachten dat er een paar hobbels in de weg zullen zijn. Deze realistische verwachtingen kunnen u helpen het helemaal te halen.
“Als een doel belangrijk voor ons is, is het de moeite waard om tijd en moeite te investeren in het plannen van een realistische reis om daar te komen. Neem de tijd en besef dat er tegenslagen kunnen zijn ”, zegt ze.
Bij tegenslagen wordt tenslotte pas echt geleerd.
Afhalen
Het komt vrij vaak voor dat de nieuwjaarsdoelen niet verlopen zoals gepland. Falen is geen reden om het jezelf moeilijk te maken. In plaats daarvan is het een kans om je te verbeteren en opnieuw te beginnen als je er klaar voor bent.
Bekijk het op deze manier: je hebt niet gefaald, je hebt jezelf een voorsprong gegeven.
Victoria Stokes is een schrijver uit het Verenigd Koninkrijk. Als ze niet over haar favoriete onderwerpen, persoonlijke ontwikkeling en welzijn schrijft, zit ze meestal met haar neus in een goed boek. Victoria noemt koffie, cocktails en de kleur roze als een van haar favoriete dingen. Vind haar op Instagram