Het koord van de balans tussen werk en privé kan moeilijk te navigeren zijn.
Dan voeg je externe stressfactoren zoals chronische ziekte, ouderschap en huishoudelijk onderhoud toe aan de mix, en het kan bijna onmogelijk aanvoelen.
De pandemie heeft het in stand houden van een evenwicht alleen maar nog vermoeiender gemaakt.
Ik leerde al vroeg in mijn diagnose van multiple sclerose (MS) dat ik mezelf moest temperen. Ik werd vlak voor de pandemie gediagnosticeerd, wat bijdroeg aan de chaos van 2020.
Ik had moeite om thuis een balans te vinden. Ik merkte dat ik op alle uren werkte en zelfs om drie uur ’s nachts e-mails beantwoordde. Tegen het einde van de week voelde ik me opgebrand en overwerkt.
Het was moeilijk om de stekker uit het stopcontact te halen, maar ik moest grenzen voor mezelf vaststellen. Deze grenzen hebben me geholpen een naadloze werkomgeving te creëren om mijn dagelijks leven en mijn chronische ziekte te ondersteunen.
Hier zijn enkele manieren waarop ik erin geslaagd ben om een balans tussen werk en privé te vinden terwijl ik prioriteit gaf aan mijn gezondheid.
Creëer een speciale werkruimte
Wanneer u op kantoor werkt, is er meestal een aangewezen ruimte om te werken. Of het nu een hokje of een kantoor is, er zijn benodigdheden voor u om uw dagelijkse taken uit te voeren.
Maar als u vanuit huis werkt, heeft u mogelijk geen toegang tot de apparatuur, gereedschappen en apparaten die u nodig heeft. Het is essentieel om uw speciale werkruimte aan uw behoeften aan te passen.
Ik kocht een klein hoekbureau, een lamp en een computerstoel voor thuis. Het bureau is groot genoeg voor mijn laptop en wat andere snuisterijen. Ik had een ruimte nodig die ik met mijn werk kon associëren, aangezien werken op mijn bank er niet langer in was.
Door deze ruimte te creëren, heb ik een scheiding aangebracht tussen werkuren en persoonlijke tijd. Mijn zoon en verloofde respecteren mijn nieuwe “kantoor” en staan me toe daar ongestoord te werken (nou ja, soms).
Leer beleefd nee te zeggen
Het woord ‘nee’ kan op de werkvloer een uitdaging zijn om te zeggen, maar het is belangrijk om grenzen te stellen.
De eerste stap is om specifiek te zijn met betrekking tot uw redenering. Het kan helpen om te vermelden wat u momenteel op uw bord heeft en waarom u geen andere taak kunt voltooien.
Jezelf voorbijgaan aan wat je aankunt, zal de zaken alleen maar erger maken – de deur openen voor een mogelijke uitbarsting.
In het verleden voelde ik me angstig toen ik uitlegde waarom ik een opdracht niet kon voltooien vanwege een MS-uitbarsting of mijn symptomen. Maar ik was open en legde uit hoe mijn symptomen mijn vermogen om te werken beïnvloedden. Ik had ook het geluk een begripvolle baas te hebben.
Het is natuurlijk aan jou om te beslissen hoe open je met je baas over je gezondheid wilt zijn.
Ik maak ook gebruik van de term ‘bandbreedte’ bij het uitleggen van de capaciteit die ik heb voor werkopdrachten. “Ik heb niet de bandbreedte” is mijn favoriete stukje zakelijk taalgebruik.
Neem pauzes als dat nodig is
Vóór de pandemie namen mensen vaak korte pauzes in een kantooromgeving. Van snelle interacties met collega’s tot het pakken van een kopje koffie, we namen momenten weg van onze bureaus.
Nu veel mensen vanuit huis werken, komen deze momenten minder vaak voor. Het kan moeilijk zijn om te ontsnappen aan continu werk.
Zorg ervoor dat u tijd voor uzelf maakt door pauzes en lunchuren in te plannen. Houd jezelf vast aan die pauzes en gebruik ze voor een goede ontkoppeling.
Ik heb een lunchpauze gepland. Als ik in die periode geen lunch kan nemen, zorg ik ervoor dat ik het opnieuw plan.
Ik neem ook minstens drie pauzes gedurende de dag buiten mijn lunchpauze om op te staan en uit te rekken. Ik ervaar veel stijfheid, dus ik moet me verplaatsen om dat te bestrijden.
Soms gebruik ik mijn pauzes zelfs voor een dutje. Vermoeidheid is een symptoom dat ik regelmatig ervaar. Een van de voordelen van thuiswerken is dat ik de rust kan krijgen die ik nodig heb.
Luister naar je lichaam
Geloof het of niet, je lichaam zal je precies laten weten wat het nodig heeft. Het is aan ons om te luisteren. Het negeren van duidelijke signalen kan rampzalig zijn voor mensen met chronische ziekten.
Twee jaar geleden zag ik een klein vlekje wazigheid in mijn rechteroog. Ik ging naar mijn oogarts en legde uit wat ik ervoer. Hij vertelde me dat het normaal was en dat ik me geen zorgen hoefde te maken.
Iets voelde niet goed, maar ik negeerde dat gevoel. Ik luisterde naar mijn dokter. Uiteindelijk ging het weg.
Een jaar later snel vooruit en de wazigheid keerde terug, maar erger. De hele onderste helft van mijn oog was wazig.
Een maand later kreeg ik de diagnose MS. Ik denk vaak na over het eerste begin van symptomen. Als ik naar mijn lichaam had geluisterd, had ik eerder met de behandeling kunnen beginnen. Misschien heb ik de ernstigere symptomen die ik nu ervaar, kunnen vermijden.
Wees lief voor jezelf
De kans is groot dat je op een gegeven moment tegen jezelf hebt gezegd: “Er is geen tijd voor zelfzorg” of “Ik heb dat niet nodig, het gaat goed.”
Velen van ons maken zelfzorg geen prioriteit. We zijn vaak van mening dat onze focus moet liggen op het werk, het privéleven en de kinderen. Maar zelfzorg is cruciaal omdat u zich op uzelf en uw behoeften concentreert.
Het hoeft geen groots gebaar te zijn. Het kan zo simpel zijn als het bekijken van uw favoriete show of het nemen van een warm bad. Doe wat voor u nodig is.
De afhaalmaaltijd
Om een evenwicht tussen werk en privé te behouden bij het leven met een aandoening als MS, is het belangrijk om grenzen te stellen.
Creëer een routine en maak gebruik van geplande pauzes en lunchuren om burn-out te voorkomen.
Een aangewezen werkruimte stelt u in staat om buiten kantooruren de verbinding te verbreken en voorkomt dat u uw hele huis met werk associeert.
Vergeet ten slotte niet om naar uw lichaam te luisteren – zelfzorg is essentieel.
Moyna John is een voorstander van multiple sclerose en freelance blogger. Bij haar werd in december 2019 de diagnose multiple sclerose gesteld. Moyna is gepassioneerd over het toevoegen van vertegenwoordiging binnen de MS-gemeenschap, het creëren van ruimte voor zwarte MS-strijders en het in staat stellen van moderne vrouwen om een doelgerichte levensstijl te leiden buiten de chronische ziekte om. Bezoek haar website of volg Moyna op Instagram.