Maximaliseer uw trainingen voor ultieme efficiëntie en resultaten.
Tijdens een training ligt uw focus waarschijnlijk op het met een goede vorm voltooien van de oefening. En hoewel dat het vlees is, is er nog een ander deel van de vergelijking dat vaak kritisch over het hoofd wordt gezien: een goede ademhaling.
Aandacht besteden aan je ademhaling tijdens krachttraining kan echt werken voor jou.
Het geeft uw lichaam meer controle, waardoor u tijdens uw training kalm en alert blijft, zodat u actief kunt deelnemen allemaal je spieren. Het geeft je misschien zelfs de mogelijkheid om meer te tillen.
En op de lange termijn zal het oefenen van een goede ademhaling:
- verminder de hoeveelheid lucht die u nodig heeft om tijdens een bepaalde oefening in en uit te ademen
- helpen uw spieren minder kooldioxide te produceren
- de bloedsomloop en de gezondheid van het hart verbeteren
- maximaliseer uw training en fitnessniveau
Ademloos niet langer!
Ademen voor maximale efficiëntie
De algemene vuistregel is om in te ademen door je neus, zodat de lucht je buik binnenkomt, net voor het excentrische (spierverlengende) deel van de beweging.
Adem tijdens het concentrische (spierverkortende) deel van de beweging volledig uit door je mond.
via Gfycat
Neem bijvoorbeeld de squat: je moet inademen net voordat je begint te zakken, en uitademen terwijl je je benen terugstrekt naar de beginpositie.
Of de push-up: adem in, buig je ellebogen om je lichaam op de grond te laten zakken en adem uit terwijl je weer opstaat.
Het kan verleidelijk zijn om uw adem in te houden tijdens het gewichtheffen – niet doen!
Door er een gewoonte van te maken uw adem in te houden, kan uw bloeddruk stijgen, wat mogelijk kan leiden tot duizeligheid, misselijkheid of zelfs een hartaanval.
Gebruik in plaats daarvan uw oefening als een tijd om diep adem te halen. Diep ademhalen kan uw bloeddruk verlagen, ontspanning bevorderen en kan zelfs een rol spelen in hoe ons lichaam werkt
Maak verbinding met je ademhaling met ademhalingstechnieken – zoals degene die hier worden beschreven – en leer hoe en wanneer je moet ademen tijdens krachttraining.
Na wat oefenen zal het een tweede natuur zijn.
Nicole Davis is een in Boston gevestigde schrijver, ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsenthousiasteling die vrouwen helpt een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren – wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift “Future of Fitness” van het tijdschrift Oxygen in het nummer van juni 2016. Volg haar op Instagram.