Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het lopen?

Wandelen en sporten

Wandelen is een uitstekende, goedkope oefeningskeuze die u kan helpen om zowel gewicht te verliezen als uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Als je wilt afvallen, vraag je je misschien af ​​hoeveel calorieën je kunt verbranden met deze activiteit. Er is geen pasklaar antwoord, omdat je verbranding te maken heeft met een aantal verschillende factoren, waaronder je gewicht, tempo, terrein en meer.

Calorieën verbrand met wandelen

De meest eenvoudige manier om erachter te komen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het lopen, houdt rekening met je gewicht en loopsnelheid:

Deze berekeningen zijn gebaseerd op een uur lopen op vlakke oppervlakken, zoals trottoirs. Als u een uur bergopwaarts loopt, neemt uw verbranding dramatisch toe.

Rekenmachine

De meeste rekenmachines die je online vindt, houden meer rekening met dan alleen je gewicht en looptempo. Ze gebruiken een berekening die rekening houdt met uw basaal metabolisme, of BMR (leeftijd, geslacht, lengte en gewicht), trainingsintensiteit (MET’s) en de duur van uw trainingssessie.

De vergelijking is: verbrande calorieën = BMR x METs/24 x uur

Bijvoorbeeld:

• Een 35-jarige vrouw die 150 pond weegt, 5 voet 5 duim lang is (BMR = 1.437), en 60 minuten loopt met 3,0 mph (3,5 MET’s) zal 210 calorieën verbranden.
• Een 35-jarige man die 200 pond weegt, 5 voet 10 inch (BMR = 1.686) is en 60 minuten loopt bij 3,0 mph (3,5 MET’s) gedurende 60 minuten, verbrandt 246 calorieën.

Hoe u uw verbranding kunt verhogen?

Naast uw gewicht en tempo, kunnen andere factoren uw calorieverbranding tijdens het lopen verhogen. Hier zijn manieren om het lopen krachtiger te maken:

• Probeer glooiende heuvels in uw wandelroute op te nemen of loop op een helling op een loopband.
• Als u niet uw hele training een stevig tempo kunt aanhouden, overweeg dan wandelintervallen waarbij u zware inspanningen moet leveren, afgewisseld met herstelperiodes. Warm bijvoorbeeld op met een tempo van 2,0 mph. Wissel dan voor de rest van je wandeling een minuut af met een tempo van 3,5 tot 4,0 mph met een of twee minuten met 2,0 mph.
• Meer tijd op uw voeten zal uw calorieverbranding verhogen. Toch kan het moeilijk zijn om tijdens de werkweek langere wandelsessies te doen. Probeer in het weekend wat langere wandelingen te maken, bijvoorbeeld een uur of langer.
• Het dragen van een rugzak of wandelen kan ook je verbranding verhogen. Een persoon van 155 pond verbrandt bijvoorbeeld ongeveer 267 calorieën door een uur lang in een gematigd tempo (3,5 mph) op een vlakke ondergrond te lopen. Diezelfde persoon zou tot 439 calorieën per uur kunnen verbranden als hij een bergachtiger pad bewandelt terwijl hij een verzwaarde rugzak draagt.
• Als je eenmaal een wandelprofessional bent, wil je misschien zelfs wat joggen aan je routine toevoegen. Probeer een walk/jog-benadering, waarbij je opwarmt met wandelen en afwisselend joggen met wandelen om te herstellen.

Houd jezelf gemotiveerd

U kunt overwegen om een ​​eenvoudig logboek bij te houden van uw wandelsessies. Als je een stappenteller hebt, een hulpmiddel dat je stappen en afstand berekent, kun je opschrijven hoeveel stappen je die dag hebt gezet.

Heb je op een loopband gelopen? Noteer uw tijd, afstand en tempo in een notitieboekje of een Excel-spreadsheet. Terugkijken op al je stappen is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven.

Nu moet je alleen nog bedenken waar je moet lopen. Begin met een rondje door je eigen buurt te maken. Sites zoals MapMyWalk kunnen u helpen routes bij u in de buurt te vinden door te delen waar andere mensen in uw omgeving lopen. U kunt zelfs een app downloaden waarmee u uw mijlen kunt registreren en op schema kunt blijven. Blije paden!