De voordelen van circuittraining zijn onder meer verveling doorbreken en snel fit worden

Wat is circuittraining?

Circuittraining is een soort training waarbij wordt geroteerd tussen verschillende oefeningen die zich op verschillende spiergroepen richten met minimale rust ertussen. Het is ideaal voor mensen die op zoek zijn naar een snelle, effectieve workout voor het hele lichaam.

Meestal variëren circuits van 8-10 oefeningen, maar dat varieert op basis van het doel van de klas, de beschikbare tijd en het ervaringsniveau van de deelnemers. Nadat alle oefeningen zijn voltooid, mag u 1-2 minuten rusten en daarna de oefeningen herhalen. De meeste circuits worden 1-3 keer voltooid.

Geen twee circuittrainingen zien er noodzakelijkerwijs hetzelfde uit. De soorten oefeningen die deel uitmaken van circuittraining variëren aanzienlijk, afhankelijk van iemands prestatie- en gezondheidsdoelen, ervaring, mobiliteit en andere factoren.

Circuits kunnen bijvoorbeeld worden ontworpen voor professionele voetballers om snelheid en behendigheid te bevorderen of voor beginners die hun cardiovasculaire conditie willen verbeteren.

De meeste circuits zijn gebaseerd op tijd of op herhalingen. Als het op tijd is gebaseerd, voer je een oefening meestal 30-60 seconden uit. Voor op herhalingen gebaseerde circuits is het uw doel om een ​​bepaald aantal herhalingen te voltooien – meestal maximaal 20 – voordat u doorgaat naar de volgende oefening.

Samenvatting

Circuittraining is een vorm van training waarbij je een bepaald aantal oefeningen afwisselt met weinig rust ertussen. Het omvat meestal alle belangrijke spiergroepen voor een snelle, maar zeer effectieve, volledige lichaamstraining.

9 voordelen van circuittraining

Circuittraining biedt veel positieve voordelen.

1. Verbetert het uithoudingsvermogen van de spieren

Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van het lichaam om gedurende een bepaalde periode (1).

Bij circuittraining voer je meestal een groot aantal herhalingen uit voor elke oefening. Dit omvat de rekrutering van langzame spiervezels om u te helpen de oefening langer vol te houden (1).

Na verloop van tijd kunt u de oefening langer volhouden zonder vermoeid te raken. Dit zal je niet alleen helpen om beter te presteren in het circuit zelf, maar het kan ook helpen bij andere activiteiten in de fitness en het dagelijks leven doordat je je spieren langer en effectiever kunt gebruiken.

2. Verhoogt kracht en spiergroei

Afhankelijk van de oefeningen die u tijdens het circuit uitvoert, kunt u mogelijk sterkere en grotere spieren opbouwen.

Spiergroei (hypertrofie) vereist dat een persoon matige tot zware gewichten optilt of een groot aantal herhalingen uitvoert net voordat hij faalt, een punt waarop u geen herhaling meer kunt doen, om spiergroei te stimuleren (1, 2).

Omdat circuittraining uw spieren voortdurend onder spanning zet, kan dit neuromusculaire aanpassingen en spiergroei stimuleren om grotere en sterkere spieren op te bouwen (1, 2).

3. Verbetert de gezondheid van het hart

Circuittraining is voor velen favoriet omdat het krachttraining en cardiorespiratoire training combineert.

Omdat er weinig rust is tussen de oefeningen, blijft je hartslag gedurende het hele circuit hoog. Dit helpt de stress op uw hart te versterken en te verminderen, waardoor het met minder inspanning meer bloed in het lichaam kan duwen (3, 4, 5).

Het helpt ook de longcapaciteit te vergroten, waardoor u efficiënter kunt ademen terwijl u traint. Naarmate je je longcapaciteit opbouwt, zul je tijdens elk circuit minder snel vermoeid raken (6).

4. Biedt een volledige lichaamstraining

In plaats van je trainingen over de week te verdelen om je op specifieke spiergroepen te richten, omvat circuittraining een verscheidenheid aan oefeningen om je een volledige lichaamstraining te geven.

Terwijl je van oefening naar oefening gaat, wissel je meestal tussen verschillende spiergroepen. Als u bijvoorbeeld een oefening voor het bovenlichaam uitvoert, zoals pullups, kan uw onderlichaam rusten.

Uiteindelijk kan dit je helpen om het meeste uit je trainingen te halen, vooral als je de meeste dagen van de week geen tijd hebt om te trainen.

5. Is tijd efficiënt?

Als je weinig tijd hebt, kun je nog steeds een training van hoge kwaliteit volgen met circuittraining.

Omdat er tijdens een sessie minimale pauzes zijn, kunt u uw training in een kort tijdsbestek voltooien. In feite duren de meeste circuittrainingen slechts 20-30 minuten.

Zelfs met zo’n kort tijdsbestek hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat je zowel je cardiorespiratoire conditie als kracht kunt verbeteren met circuittraining (7, 8, 9, 10).

6. Verbetert de therapietrouw

Mensen houden zich minder snel aan een trainingsprogramma als ze zich snel vervelen. Gelukkig is circuittraining misschien de oplossing die je zoekt (11).

Omdat je constant van de ene oefening naar de andere gaat, heb je weinig tijd om je te vervelen. Bovendien bieden circuittrainingslessen een leuke, vermakelijke omgeving die je in contact kan houden met anderen.

Als je je eigen circuit ontwerpt, kun je het elke sessie afwisselen met verschillende trainingen. Dit houdt het leuk en vergroot je kansen om het op lange termijn vol te houden (12).

7. Kan gewichtsverlies bevorderen

Met circuittraining kun je veel calorieën verbranden, wat je kan helpen bij het afvallen.

Omdat je hartslag de hele training hoog blijft, verbrand je veel calorieën. En aangezien je ook aan krachttraining doet, kan je metabolisme uren na je training hoog blijven (13, 14, 15, 16).

In feite bleek uit een review van negen onderzoeken bij 837 deelnemers dat circuittraining effectief was in het verminderen van het lichaamsgewicht en de body mass index (BMI) bij mensen met overgewicht of obesitas (17).

Andere onderzoeken hebben ook aangetoond dat circuittraining een effectieve oefening is voor gewichtsverlies en vetverlies (18, 19, 20, 21).

Dat gezegd hebbende, kunnen de resultaten variëren, afhankelijk van de oefeningen in het circuit, samen met andere factoren zoals voeding, stressmanagement, slaap en meer.

8. Kan je humeur verbeteren

Circuittraining kan je humeur helpen verbeteren en je mentale gezondheid verbeteren door de stemmingsverhogende voordelen van zowel cardio- als krachttraining te combineren.

Beide vormen van lichaamsbeweging die in circuittraining worden aangetroffen, helpen je humeur te verbeteren door feel-good endorfines vrij te maken en je zelfeffectiviteit te vergroten – gedefinieerd als iemands overtuiging dat ze een taak kunnen volbrengen (22, 23, 24, 25).

Daarnaast bieden circuittrainingen een vriendelijke sociale omgeving die kan bijdragen aan een positieve stemming.

9. Perfect voor alle niveaus

Circuittraining is zeer veelzijdig, waardoor het voor bijna iedereen geschikt is.

Circuits kunnen worden ontworpen voor alle moeilijkheidsgraden. Als u bijvoorbeeld de moeilijkheidsgraad wilt verhogen, kunt u kortere pauzes, meer herhalingen of een langere duur proberen. Om de moeilijkheidsgraad te verlagen, kunt u langere pauzes tussen oefeningen toestaan ​​of met minder rondes vasthouden.

Gelukkig bieden veel sportscholen een verscheidenheid aan circuittrainingen voor mensen van alle fitnessniveaus. Als u met een personal trainer werkt, ontwerpen zij ook een circuit op basis van uw behoeften.

Als je van plan bent het alleen te doen, experimenteer dan met verschillende circuits – veel zijn online beschikbaar – totdat je hebt gevonden wat het beste voor je werkt.

Samenvatting

Circuittraining biedt veel voordelen, zoals meer kracht en spieruithoudingsvermogen, en een betere gezondheid en gemoedstoestand van het hart. Het kan ook gewichtsverlies bevorderen, en het is zeer tijdbesparend en veelzijdig, waardoor de kans groter wordt dat je het op de lange termijn volhoudt.

het komt neer op

Circuittraining is populair geworden vanwege de lange lijst met voordelen. Het is een vorm van volledige lichaamstraining waarbij verschillende oefeningen worden gedraaid met beperkte tot geen rust ertussen.

Door zowel cardio- als krachttraining te combineren, kan het helpen de spierkracht en het uithoudingsvermogen te verbeteren, de gezondheid van het hart te bevorderen en gewichtsverlies te ondersteunen.

Het is ook een geweldige training voor diegenen die zich snel vervelen of weinig tijd hebben, maar toch willen passen in een hoogwaardige training.

Of u nu een fervent atleet bent, de gemiddelde sportschoolbezoeker of in uw kelder aan het trainen bent, circuittraining kan u ten goede komen.