Berghouding, in het Sanskriet Tadasana genoemd, is een klassieke houding die de basis vormt van alle staande yogahoudingen.
Hoewel het bedrieglijk eenvoudig lijkt, heeft Tadasana complexe voordelen. Het kan helpen bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden, het verbeteren van de houding en het verdiepen van het bewustzijn.
Deze voordelen hebben een positieve invloed op andere yogahoudingen, in het Sanskriet asana’s genoemd, en op dagelijkse bewegingen.
Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van Tadasana, hoe u dit moet doen en de wijzigingsopties.
Wat zijn de voordelen van Tadasana?
Een consistente yogabeoefening kan je algehele welzijn positief beïnvloeden en verbeteren. Het kan uw lichaam helpen zich beter te voelen door:
- flexibiliteit verbeteren
- pijn verlichten
- kracht opbouwen
Yoga stimuleert ook:
- gezond gewichtsbeheer
- drukvermindering
- verbeterde ademhalingspatronen
Tadasana is de basis van alle staande yogahoudingen. In termen van uitlijning is het vergelijkbaar met poses zoals:
- Adho Mukha Vrksasana (handstand)
- Sirsasana (hoofdstand)
- Savasana (lijk pose)
Je kunt tussen staande houdingen door terugkeren naar Tadasana om je te concentreren op je uitlijning en balans.
Mountain Pose verbetert het lichaamsbewustzijn, zodat u onevenwichtigheden kunt corrigeren en de uitlijning kunt verbeteren, wat het risico op letsel vermindert.
Het is gemakkelijker om bewustzijn te ontwikkelen en aanpassingen te maken als je in een eenvoudige, statische pose zoals Tadasana bent. Je kunt dezelfde aandacht ook vestigen op meer geavanceerde asana’s.
Het beoefenen van yoga kan voordelen bieden voor je emoties, stemming en mentale gezondheid. Door je te concentreren op je ademhaling, gedachten en lichaam tijdens het beoefenen van Tadasana, vergroot je het bewustzijn van het huidige moment en bevordert de mentale helderheid.
Uit onderzoek uit 2019 blijkt dat yoga op zichzelf of als aanvullende (aanvullende) therapie een positief effect heeft op depressie. Het gebruik van yoga als aanvullende therapie helpt bij de behandeling van angststoornissen, met name paniekstoornis.
Volgens
Tadasana kan ook helpen om:
- houding en coördinatie verbeteren
- ischias pijn verlichten
- behendigheid verbeteren
- de bloedsomloop stimuleren
- toon kernspieren
- versterk je rug, heupen en benen
Gezondheidsomstandigheden die baat kunnen hebben bij deze pose
Tadasana kan nuttig zijn bij de behandeling van gezondheidsproblemen zoals:
- Ziekte van Parkinson. Tadasana helpt bij de ziekte van Parkinson door het onderlichaam sterker te maken en de houding en balans te verbeteren.
- Spondylitis ankylopoetica (AS). Berghouding is een zachte optie om pijn gerelateerd aan AS te verminderen. Het helpt ook om de houding te verbeteren en de flexibiliteit te vergroten.
- Chronische obstructieve longziekte (COPD). De emotionele en fysieke voordelen van Tadasana zijn nuttig voor mensen met COPD. Het kan stress en angst verlichten en tegelijkertijd balans en kracht opbouwen.
Hoe Tadasana te doen
Veiligheid, comfort en bewustzijn zijn de belangrijkste dingen om te overwegen bij het beoefenen van yoga asana’s.
Als je je overweldigd voelt door de vele Tadasana-uitlijningsprincipes, selecteer dan een tot drie lichaamsdelen om je op te concentreren. Als je deze eenmaal onder de knie hebt, kies je een paar nieuwe lichaamsdelen om je op te richten.
Misschien wilt u Tadasana vermijden als u:
- hoofdpijn
- slapeloosheid
- lage bloeddruk
- duizeligheid of licht gevoel in het hoofd
- gewrichts-, rug- of schouderproblemen
Tadasana trappen
- Ga staan met je grote tenen elkaar raken en je hielen iets uit elkaar, zodat de buitenranden van je voeten evenwijdig zijn.
- Verdeel de druk gelijkmatig tussen je grote tenen, kleine tenen en hielen.
- Til je bogen op en druk op de buitenste randen van je voeten.
- Houd je knieën licht gebogen.
- Span je quadriceps aan en til je knieschijven iets omhoog.
- Breng uw bekken in een neutrale positie, waarbij u de natuurlijke kromming van uw lage rug behoudt.
- Activeer je kernspieren.
- Verleng je ruggengraat en verbreed je borst.
- Trek je schouderbladen naar elkaar toe en langs de achterkant.
- Ontspan je armen langs je lichaam met je handpalmen naar voren gericht.
- Spreid je handen en activeer je vingers.
- Houd je buik ontspannen en haal langzaam en diep adem.
- Houd deze positie maximaal 1 minuut vast.
Andere tips
- Cultiveer en handhaaf een balans tussen inspanning en gemak.
- Lijn uw oren, nek, schouders en heupen uit boven uw enkels.
- Stel je een energielijn voor die zich uitstrekt van je voeten door je benen en ruggengraat en naar buiten door de kruin van je hoofd.
- Plaats je kin zo dat deze evenwijdig aan de vloer is.
- Ontspan je ogen, gezichtsspieren en keel.
- Verzacht je blik en concentreer je op een vast punt recht voor je of het puntje van je neus.
- Scan je lichaam op plekken van beklemming en spanning. Focus op het verzachten van deze gebieden.
- Besteed aandacht aan afwijkingen in uw lichaam. Veelvoorkomende fouten zijn onder meer het grootste deel van uw gewicht op één voet plaatsen, in de bogen van uw voeten instorten en uw voeten naar de zijkant of in verschillende richtingen draaien.
- Controleer voortdurend met uw lichaam en maak zo nodig kleine aanpassingen.
Aanpassingsopties voor deze pose
Er zijn verschillende manieren om Tadasana aan te passen. Aanpassingen maken de pose gemakkelijker, komen tegemoet aan individuele verschillen en bieden variatie.
Enkele wijzigingsopties voor Tadasana zijn:
- Gebruik een stoel om zittende Tadasana te doen, wat de houding verbetert en de kernkracht opbouwt. Het helpt ook om je nek, schouders en ruggengraat uit te lijnen.
- Als u zwanger bent of een beklemd gevoel in uw lage rug, heupen of knieën heeft, ga dan met uw voeten op heupafstand van elkaar staan. Deze voetplaatsing maakt het gemakkelijker om te balanceren en kan comfortabeler aanvoelen.
- Test uw evenwicht door één oog of beide ogen te sluiten. Of richt je blik naar boven.
- Experimenteer met armvariaties en let op hoe ze uw uitlijning beïnvloeden. Hef je armen boven je hoofd met de handpalmen naar elkaar toe of plaats je handen achter je rug in omgekeerd gebed. Of verstrengel je vingers en strek je armen uit met je handpalmen naar voren gericht. Til vervolgens je armen boven je hoofd met je handpalmen naar boven gericht.
- Om een gevoel te krijgen voor de juiste uitlijning, doe je Tadasana met je rug tegen een muur. Druk voorzichtig je schouderbladen, heiligbeen en hielen tegen de muur.
- Speel met je balans en gewichtsverdeling om het lichaamsbewustzijn te vergroten. Breng uw gewicht naar voren en naar achteren. Breng dan je gewicht naar de binnenkant en buitenkant van je voeten. Balanceer vervolgens op de bal van je voeten en vervolgens op je hielen. Merk op hoe deze verschuivingen uw algehele houding, balans en uitlijning beïnvloeden.
het komt neer op
Hoewel Tadasana een van de meest elementaire yoga-asana’s is, biedt het een uitdaging voor alle niveaus en biedt het verschillende fysieke en emotionele voordelen.
Tadasana centreert je lichaam en geest, wat helpt om een kalm gevoel van innerlijke vrede te creëren.
Het handhaven van uitlijning en lichaamsbewustzijn is een constant proces. Sterk, stabiel en gecentreerd in de berghouding staan, helpt de houding, uitlijning en balans te verbeteren. Dit kan zowel andere yogahoudingen als je dagelijkse bewegingen ten goede komen.
Houd je oefening fris door voortdurend na te denken over manieren om de pose te variëren.
