Geest over materie
Fibromyalgie werd ooit beschouwd als een strikt psychiatrische aandoening. Nu is het geclassificeerd als een lichamelijke aandoening.
Oorzaken van fibromyalgie kunnen zijn:
- stressvolle of traumatische gebeurtenissen
- repetitieve verwondingen
- bepaalde ziekten
- een storing van het centrale zenuwstelsel (CZS)
- een onbalans van neurotransmitters in de hersenen
Ondanks deze fysieke oorsprong kunnen mensen met fibromyalgie baat hebben bij het beoefenen van mindfulness. Een oefening die iemand aanmoedigt om zich op het huidige moment te concentreren, mindfulness kan helpen pijn te verlichten en de kwaliteit van leven te verbeteren.
Wat is mindfulness?
Mindfulness heeft een aantal verschillende definities, maar ze verwijzen allemaal naar hetzelfde doel: leven in het huidige moment.
Iemand die mindfulness beoefent, observeert zijn eigen gedachten en gevoelens zonder erop te reageren. Ze laten gewoon de gedachten en gevoelens in en uit de geest drijven zonder oordeel.
Het doel van mindfulnesstraining is om je vermogen te vergroten om:
- wees kalm
- denk Helder
- omgaan met stress gedurende de dag
Voordelen van mindfulness voor fibromyalgie
Wanneer pijn consequent deel uitmaakt van je dag, zoals het geval is voor veel mensen met fibromyalgie, kun je erover nadenken. U kunt stress en angst voelen over de pijn die u nu voelt, evenals over pijn die in de toekomst kan optreden.
Mindfulness kan leiden tot veranderingen in de hersenen die voordelen bieden voor mensen met fibromyalgie. Verschillende onderzoeken naar het verband tussen mindfulness en pijn hebben positieve resultaten opgeleverd.
Mindfulness kan ook helpen:
- remmen het vermogen van het CZS om pijn waar te nemen
- verontrustende gedachten en gevoelens die gepaard gaan met pijn verminderen, waardoor de gedachten en gevoelens de pijn niet erger kunnen maken
- lichaamsbewustzijn vergroten, wat kan leiden tot verbeterde zelfzorg
- bevorderen diepe spierontspanning, wat spanning en prikkelbaarheid vermindert
Hoe mindfulness werkt tegen fibromyalgie
Hoe helpt het om de geest naar het heden te brengen en het lichaam te ontspannen om fibromyalgiesymptomen te beheersen? Wetenschappers hebben een paar theorieën.
Het beïnvloedt het zenuwstelsel
In een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Human Neuroscience, suggereren onderzoekers dat mindfulness-meditatie het sympathische zenuwstelsel kan kalmeren, stress kan verminderen en als resultaat een meer ontspannen lichaam kan creëren.
Leer over negen verschillende soorten meditatie, waaronder mindfulness-meditatie.
Het vermindert stress en de ernst van de symptomen
In een klinische studie uit 2015 observeerden onderzoekers 91 vrouwen met fibromyalgie.
Eenenvijftig van de vrouwen werden toegewezen aan een programma van op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR), dat doorgaans 8 weken duurt. De deelnemers besteedden wekelijks 2,5 uur aan specifieke oefeningen zoals aandachtsgerichte technieken en yoga.
Ze werden ook aangemoedigd om de technieken thuis te oefenen (45 minuten per dag, 6 dagen per week) en leerden hoe ze dat moesten doen. Ze kregen ook een werkboek en geluidsbanden.
Pijn- en vermoeidheidsniveaus werden geanalyseerd bij 39 vrouwen als onderdeel van de controlegroep. De onderzoekers vonden aan het einde van het onderzoek geen significante afname van die symptomen.
61 procent van de deelnemers aan het mindfulness-programma meldde echter verminderde stressniveaus en 75 procent meldde verminderde ernst van de symptomen.
Aan de andere kant ervoer 48 procent van de controlegroep verminderde stressniveaus en 69 procent ervoer verminderde ernst van de symptomen.
Deelnemers ervoeren 2 maanden na afloop van het programma nog steeds de voordelen van mindfulness.
Mensen die meer dagen thuis besteedden aan het beoefenen van mindfulness-technieken, ervaarden meer symptoomverlichting. Deze bevindingen komen overeen met eerdere onderzoeken naar fibromyalgie en mindfulness, zoals:
- een klein onderzoek uit 2007 waarbij vrouwen die een MBSR-programma hadden voltooid (en meestal zelf doorgingen met het beoefenen van mindfulness), 3 jaar later nog steeds voordelen ervoeren, zoals minder pijn, angst en depressie
- een
Studie uit 2010 waaruit bleek dat mensen minder pijn voelden en een hogere kwaliteit van leven hadden na deelname aan een MBSR-programma
Voeg yoga toe aan je mindfulness-mix
Veel MBSR-programma’s bevatten yoga als een fysieke vorm van meditatie. Yogahoudingen vergroten de flexibiliteit en kracht terwijl ze je helpen je op de adem te concentreren en je geest naar het huidige moment te brengen.
Volgens een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Pain, kunnen yoga-oefeningen fibromyalgiepijn helpen verminderen. Vrouwen die deelnamen aan een 8-weeks yogaprogramma ervaarden het volgende:
- 23,9 procent minder slecht slapen
- 24,1 procent vermindering van pijn
- 29,9 procent vermindering van vermoeidheid
- 41,5 procent vermindering van depressie
Over het algemeen zagen ze een grotere verbetering van hun symptomen dan mensen die standaard medische zorg kregen.
Recent onderzoek naar fibromyalgie en yoga is beperkt en de bestaande onderzoeken zijn relatief klein.
Uit een onderzoek uit 2019 bleek echter dat het dagelijks beoefenen van yoga gedurende 6 weken leidde tot bescheiden verbeteringen in pijn en slaap. Mensen die meer tijd thuis aan yoga besteedden, zagen een grotere pijnvermindering.
Onderzoekers uit een kleine studie uit 2011 vonden ook voordelen bij yoga. Tweeëntwintig deelnemers volgden 8 weken lang twee keer per week een yogales van 75 minuten. De resultaten toonden aan dat mensen minder pijn ervoeren en lagere niveaus van cortisol – het stresshormoon – in hun bloed hadden na het voltooien van het programma.
Onderzoekers van alle drie de onderzoeken concludeerden ook dat yoga catastrofale pijn verminderde, een reactie die herkauwen, piekeren en ander negatief denken omvat. Pijn catastroferen wordt geassocieerd met een grotere gevoeligheid voor pijn.
Afhaal
Mindfulness-therapie combineert meditatie, yoga en dagelijkse mindfulness-oefeningen. Regelmatige beoefening van deze technieken zal waarschijnlijk de symptomen van fibromyalgie helpen verbeteren.
Deze technieken kunnen u helpen uw aandacht af te leiden van fibromyalgiepijn. Ze kunnen ook helpen een buffer te creëren tegen stressgerelateerde symptomen. Op deze en verschillende manieren richten ze zich op de geest, het lichaam en het gedrag om resultaten te helpen creëren.
Als u fibromyalgie heeft, overweeg dan om vandaag nog mindfulness-therapie te proberen.