Happy Baby Pose (ook wel Ananda Balasana genoemd) is een stretch die veel voorkomt bij yoga en Pilates.
Yoga is een oefening voor lichaam en geest die zich richt op flexibiliteit, ademhaling en kracht. Het doel is om het mentale welzijn te verbeteren. Pilates omvat yoga-achtige bewegingen om het bewegingsbereik, het evenwicht en de flexibiliteit te verbeteren, maar het versterkt en versterkt ook de spieren.
De Happy Baby Pose wordt vaak opgenomen in deze twee soorten trainingen vanwege de zachte, kalmerende beweging en vele gezondheidsvoordelen.
Maar wat is de Happy Baby Pose? Hier is een blik op hoe je de pose moet doen, evenals de voordelen van deze beweging.
Wat is de Happy Baby-pose?
Happy Baby Pose is een zachte en rustgevende houding die geweldig is voor meer ontspanning en het strekken van het lichaam. Het houdt in dat je op je rug ligt en heen en weer rolt.
De pose wordt toepasselijk ‘blije baby’ genoemd, want terwijl je in deze positie bent – liggend op je rug en je voeten vast – zul je lijken op een baby die gelukkig op zijn rug ligt. Wie is er niet in deze positie een baby tegengekomen terwijl hij op een deken of in een wieg lag?
Happy Baby Pose is een relatief gemakkelijke beweging, dus ideaal voor beginners. Instructeurs nemen de pose vaak aan het begin of einde van een yoga- of Pilates-les op vanwege het kalmerende effect.
Hoe de Happy Baby Pose te doen
Hier is hoe je de Happy Baby Pose stap voor stap doet:
- Stap 1: Ga plat op je rug op de grond of een mat liggen.
- Stap 2: Met je hoofd plat op de mat, buig je je knieën in een hoek van 90 graden naar je borst. Richt de voetzolen naar het plafond.
- Stap 3: Reik naar voren, pak de binnenkant of buitenkant van je voeten vast. Spreid je knieën uit elkaar en verplaats ze naar je oksels.
- Stap 4: Buig je hielen in je hand en wieg zachtjes heen en weer (als een blije baby). Blijf een aantal keer in deze positie ademen, waarbij u diep inademt en uitademt.
Tips om deze pose correct uit te voeren
Hoewel de Happy Baby Pose een uitstekende manier is om te strekken en spanning te verminderen, moet u ervoor zorgen dat u veelgemaakte fouten vermijdt om het meeste uit deze oefening te halen.
Het is belangrijk dat uw schouders altijd op de grond of de mat blijven, dus til ze niet op als u naar voren reikt. Als je je schouders niet plat kunt houden, pak dan je enkels of schenen vast in plaats van de binnenkant of buitenkant van je voeten vast te pakken en vast te houden.
Houd ook uw hoofd op de mat om nekbelasting te voorkomen. Als dit moeilijk is, leg dan een opgerolde deken of handdoek onder je nek voor ondersteuning. Of pak je enkels of schenen vast in plaats van je voeten.
Als je een beginner bent en je voeten niet kunt grijpen, houd dan een yogariem om je voetboog vast om deze houding te bereiken.
Voorzorgsmaatregelen
Vanwege de aard van deze houding wordt het niet aanbevolen als u nek- of knieblessures heeft. Het wordt ook niet aanbevolen voor zwangere vrouwen.
Hoewel het veilig is voor zwangere vrouwen om aan yoga deel te nemen, wordt deze specifieke houding na het eerste trimester afgeraden. Het houdt in dat u op uw rug ligt, wat de bloedsomloop naar de foetus kan verminderen.
Gezondheidsvoordelen van de Happy Baby Pose
De Happy Baby Pose kan de binnenkant van de dijen, hamstrings en lies strekken en de heupen en rug loslaten, wat resulteert in meer flexibiliteit en mobiliteit.
Maar de positieve effecten van een Happy Baby Pose gaan verder dan een grotere flexibiliteit en mobiliteit.
Voordelen van Happy Baby Pose zijn onder meer:
- opent de binnenkant van de dijen, heupen en lies
- vermindert pijn in de onderrug
- lijnt en strekt de wervelkolom uit
- verlicht stress en angst
- verbetert vermoeidheid en vermoeidheid
- strekt zich uit over de hamstring
- verlaagt de hartslag
Geschiedenis van de Happy Baby Pose
De oorsprong van Ananda Balasana is Sanskriet, een heilige, oude taal in het hindoeïsme. In deze taal betekent Ananda ‘gelukkig’, bal ‘betekent’ kind of baby ‘en asana betekent’ pose ‘.
Terwijl ze op hun rug liggen, reiken veel baby’s vrolijk naar hun tenen en voeten en wiegen dan heen en weer. Het is een simpele maar zachte en rustgevende beweging. Op dezelfde manier waarop deze houding baby’s kan kalmeren en ontspannen, kan het hetzelfde doen voor je innerlijke kind.
Meenemen
Wilt u spanning in uw rug, heupen of dijen loslaten? Wilt u rust in uw geest? Als dat het geval is, kan het opnemen van Happy Baby Pose een enorm voordeel hebben voor uw emotionele en fysieke gezondheid.
Het is belangrijk dat u de juiste manier begrijpt om deze beweging uit te voeren om blessures te voorkomen en het meeste uit de oefening te halen. Als beginner moet je misschien de beweging aanpassen, maar dat is oké.
Houd er rekening mee dat Happy Baby Pose niet wordt aanbevolen als je zwanger bent, dus je moet wachten tot na de bevalling om deze pose te proberen. In de tussentijd kunt u echter profiteren van veilige zwangerschapsoefeningen om uit te rekken en te ontspannen.
