Hoe lang duren paniekaanvallen?

Hoe lang kan een paniekaanval duren?

De meeste paniekaanvallen duren maar een paar minuten, hoewel ze vaak aanvoelen als een heel leven als je er een ervaart. Symptomen pieken meestal binnen 10 minuten en beginnen dan te vervagen.

Het is mogelijk om een ​​paniekaanval te krijgen die bijzonder lang of kort is. Sommige aanvallen kunnen binnen een paar seconden een piek bereiken, waarbij de hele aanval slechts enkele minuten duurt, terwijl andere langer kunnen duren.

Het meeste onderzoek heeft enkele paniekaanvallen beschreven die tot 30 minuten duren. Sommige rapporten van individuen hebben aanvallen beschreven die uren of zelfs dagen duurden.

Volgens sommige experts, als de symptomen niet binnen 10 minuten piekeren, wordt dit niet als een paniekaanval beschouwd (die een plotselinge paniekaanval heeft). In plaats daarvan wordt het als hoge angst beschouwd. Hoewel dit nog steeds ongelooflijk ongemakkelijk en onaangenaam is, wordt het misschien niet als een paniekaanval gediagnosticeerd.

Het is ook mogelijk om meerdere paniekaanvallen te ervaren die een uur of langer in golven voorkomen.

Kunnen de symptomen blijven hangen?

Hoewel de symptomen van paniekaanvallen kunnen variëren, omvatten ze vaak:

• hartkloppingen
• zweten of koude rillingen
• beven
• kortademigheid

• pijn op de borst of ongemak

• duizeligheid
• angst om de controle te verliezen of om dood te gaan

• misselijkheid en ander maagklachten

Bij een paniekaanval treden de symptomen plotseling op, pieken en verdwijnen dan geleidelijk.

Lichamelijke symptomen verdwijnen vaak als eerste, hoewel u, afhankelijk van uw angstniveaus, door kunt gaan met hyperventileren en pijn op de borst en buik kunt ervaren. Na het afnemen van de aanval kunt u zich ook moe of gespannen voelen in uw spieren.

De belangrijkste symptomen die kunnen blijven hangen, zijn gedrags- of cognitieve symptomen. Algemene angst kan aanhouden na de aanval. Mensen blijven zich vaak zorgen maken over hun gebrek aan controle. Als u pijn ervaart, kan de angst voor de dood aanhouden totdat u naar een arts gaat.

Als u een paniekstoornis heeft, kunt u zich zorgen maken of geobsedeerd zijn door een nieuwe paniekaanval. Dit kan dagelijkse onrust veroorzaken en uw kwaliteit van leven aantasten.

Wat zijn enkele coping-mechanismen op dit moment?

Eerste dingen eerst: Adem. U hyperventileert waarschijnlijk, maar het stabiliseren van uw ademhaling kan de vecht-of-vluchtreactie van uw lichaam snel kalmeren.

Probeer je ademhalingen te tellen. Een keer diep inademen, een keer diep uitademen. Tel tot 10 en begin opnieuw totdat uw ademhaling weer normaal is.

Andere snelle coping-strategieën zijn onder meer:

• erkennen dat wat u ervaart een paniekaanval is
• een object vinden om op te focussen
• het oefenen van spierontspanning
• een mantra herhalen
• oefenen

Hier is een gedetailleerde lijst van hoe u een paniekaanval kunt stoppen, samen met enkele aardingstechnieken die kunnen helpen.

Kun je een paniekaanval voorkomen?

Je hoeft niet bang te zijn voor paniekaanvallen. Er zijn verschillende tools en technieken die u kunt gebruiken om uw aanvallen te beheren en zelfs te voorkomen.

Een goede manier om paniekaanvallen te voorkomen, is door een plan te maken waarmee u meer controle krijgt. Als je een plan hebt uitgewerkt voor wanneer er een aanval plaatsvindt, kun je de duur en frequentie van aanvallen mogelijk verkorten.

Uw plan kan zijn:

• een diepe ademhalingsoefening of progressieve spierontspanning
• focussen op een aardingstechniek zoals de 5-4-3-2-1-techniek
• het lezen van een vel papier dat paniekaanvallen beschrijft, om de angst om dood te gaan te rationaliseren
• een korte lijst met mantra’s op een plakbriefje of in je telefoon hebben om te openen, en zoiets zeggen als “Het komt wel goed, dit zijn slechts symptomen van paniek.”

Misschien wilt u steun zoeken en uw familie, vrienden of collega’s laten meedenken over uw plannen voor wanneer u zich in specifieke situaties bevindt.

Bijvoorbeeld:

• Thuis kun je je partner of kamergenoot een ontspanningstechniek leren die ze met je kunnen doen als je midden in een aanval zit. Door samen te ademen, kunt u zich meer geaard en gefocust voelen.
• Op het werk wil je misschien gewoon een vertrouwde collega of baas laten weten dat je paniekaanvallen ervaart. Het delen van deze informatie kan eng aanvoelen, maar het kan uw kantoor ook als een veiligere ruimte laten aanvoelen.

Andere manieren om toekomstige aanvallen te voorkomen zijn:

Lees meer over paniekaanvallen en angst

Kennis is macht. Met meer informatie over paniekaanvallen kunt u zich bewust worden van uw symptomen, meer controle hebben en uw aanvallen verkorten.

Terwijl veel mensen slechts een of enkele keren een paniekaanval ervaren, ervaren anderen deze als onderdeel van een bestaande angststoornis. Leren over angst kan u helpen er beter mee om te gaan.

Oefen ontspanningstechnieken

Meditatie, ademhalingsoefeningen en spierontspanning kunnen allemaal helpen bij een paniekaanval. Maar het van tevoren leren en oefenen van deze technieken is essentieel, zodat u er klaar voor bent wanneer er een gebeurt.

Oefen regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging heeft een aantal voordelen aangetoond voor zowel de mentale als de fysieke gezondheid.

Trainen, met name intensieve of cardiotrainingen, kunnen zelfs de symptomen van paniekaanvallen nabootsen. Door regelmatig te sporten, kunt u uw lichaam en geest trainen om te beseffen dat die symptomen – hartkloppingen, zweten, hard ademen – niet altijd op paniek duiden.

U kunt ook uw stress verminderen, wat paniekaanvallen kan veroorzaken.

Vermijd roken, alcohol en cafeïne

Van bepaalde stoffen is bekend dat ze angstaanvallen en soms paniekaanvallen veroorzaken. Als je merkt dat je paniekaanvallen optreden rond de tijd dat je een stimulerend middel zoals koffie of een ander middel hebt gedronken, kan het nuttig zijn om ze te beperken of te vermijden en te kijken of je aanvalsfrequentie verandert.

Deze stoffen kunnen ook de intensiteit van een aanval verhogen, dus het vermijden ervan kan de symptomen verlichten.

Krijg genoeg slaap

Slaapgebrek kan het omgaan met stress moeilijker maken en uw angstniveaus verhogen. Daarom is het belangrijk om een ​​goede slaaphygiëne te behouden.

Wanneer moet je naar een dokter

Paniekaanvallen kunnen erg beangstigend aanvoelen, vooral als je er voor het eerst een ervaart. Maar het betekent niet dat je automatisch een angststoornis hebt – je kunt paniekaanvallen krijgen zonder een psychische aandoening.

Zoek hulp als:

• je hebt meerdere paniekaanvallen of ervaart ze chronisch
• uw angst heeft invloed op uw dagelijks leven
• je hebt moeite om ermee om te gaan

Er zijn zoveel opties voor u beschikbaar en uw arts kan u zelfs helpen bij het opstellen van plannen, het delen van literatuur of het controleren van uw vitale functies om uw geest tot rust te brengen.

Als je vaak bang bent om dood te gaan of bang bent dat er echt iets mis is met je gezondheid, ga dan naar een dokter. Ze kunnen tests uitvoeren om uw algehele gezondheid te controleren, of specifiek de gezondheid van uw hart.

Een schone gezondheidsverklaring kan u gemoedsrust geven. U kunt zelfs een afdruk van de resultaten bewaren. Dit vel papier kan deel uitmaken van je plan om je tijdens een aanval terug te trekken om je eraan te herinneren dat het goed komt.

Meenemen

Paniekaanvallen kunnen zonder waarschuwing komen en voelen ongemakkelijk, maar ze zullen niet eeuwig duren. Hoewel ze misschien langer aanvoelen, duren de meeste paniekaanvallen slechts ongeveer 10 minuten.

Als u angstsymptomen begint te ervaren die uw dagelijks leven beïnvloeden, uw aanvallen toenemen in intensiteit of duur, of als u gewoon extra hulp nodig heeft bij het omgaan met het hoofd, neem dan contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Voor degenen die behandeling zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg, tweederde naar verluidt remissie bereiken binnen 6 maanden.