Een paniekaanval is een korte maar intense angststoot.
Deze aanvallen omvatten symptomen die vergelijkbaar zijn met de symptomen die worden ervaren wanneer u met een bedreiging wordt geconfronteerd, waaronder:
- intense angst
- een gevoel van onheil
- zweten of koude rillingen
- schudden
- kloppend hart
- moeilijk ademen
- hoofd- en borstpijn
Paniekaanvallen verschillen van een typische angstreactie omdat er geen daadwerkelijke dreiging bij betrokken is.
“Het lichaam zegt dat er gevaar is, terwijl er in werkelijkheid niets aanwezig is”, legt Sadie Bingham uit, een klinisch maatschappelijk werker die gespecialiseerd is in angststoornissen en therapie geeft in Gig Harbor, Washington.
Triggers van paniekaanvallen zijn niet altijd gemakkelijk te identificeren, dus mensen met één aanval maken zich vaak zorgen over meer, vooral in het openbaar.
Paniekaanvallen voelen meestal erg ongemakkelijk aan en veroorzaken veel leed. Veel mensen denken dat ze een hartaanval of een ander levensbedreigend probleem hebben.
Als je iemand kent die paniekaanvallen ervaart, zijn er verschillende dingen die je kunt doen (en vermijden) om hem of haar op dat moment te helpen.
Blijf kalm
Het hoofd koel houden is een van de beste manieren waarop u kunt helpen.
Paniekaanvallen duren meestal niet lang. “De meest intense gevoelens duren meestal tussen de 5 en 10 minuten”, legt Bingham uit.
Maar iemand die een aanval krijgt, heeft misschien niet veel idee van tijd als het gebeurt. Ze voelen zich misschien doodsbang of denken dat ze op het punt staan te sterven.
Blijf kalm, ook al voel je je een beetje bang. Als je stem lijkt te helpen (en ze hebben je niet gevraagd stil te blijven), praat dan met een kalme stem.
Wat te zeggen
Proberen:
- geruststellend dat je niet weggaat
- om hen eraan te herinneren dat de aanval niet lang zal duren
- hen vertellen dat ze veilig zijn
Vraag hoe u kunt helpen
De meeste mensen die paniekaanvallen ervaren of met andere soorten angst leven, hebben hun eigen methoden om ermee om te gaan. Houd er bij het aanbieden van ondersteuning rekening mee dat uw geliefde het beste weet als het gaat om wat het meest zal helpen.
Tijdens een aanval kunnen ze het echter moeilijker vinden om dit te communiceren. Overweeg om van tevoren te vragen hoe u hulp kunt bieden als ze een aanval om u heen ervaren.
Tijdens een aanval is het oké om rustig te vragen wat je kunt doen om ze te ondersteunen. Bereid u gewoon voor op de mogelijkheid van een korte of korte reactie.
De vecht-of-vlucht-stressreactie kan het vermogen om logisch te denken en te gedragen beïnvloeden, aldus Bingham. “Probeer neutraal te blijven en vat hun reactie niet persoonlijk op”, adviseert ze.
Wat als ze willen dat ik wegga?
Zolang ze niet in direct gevaar zijn, doe je een paar stappen achteruit en geef je ze wat ruimte. Blijf in de buurt, zodat u nog steeds een oogje in het zeil kunt houden, en laat ze weten dat als ze van gedachten veranderen, u zo terugkomt.
Leer de waarschuwingssignalen
Als u dat nog niet heeft gedaan, neem dan de tijd om uzelf vertrouwd te maken met de eerste tekenen van een mogelijke paniekaanval.
Paniekaanvallen beginnen gewoonlijk met:
- een gevoel van angst of angst
-
hyperventilatie of kortademigheid
- gevoelens van verstikking
- een bonzend hart
- duizeligheid en beven
Niet iedereen ervaart paniekaanvallen op dezelfde manier, dus het is het beste om te vragen welke symptomen ze vaak ervaren.
Hoe eerder u zich realiseert wat er gebeurt, hoe sneller u ze kunt helpen om naar een meer besloten plek te gaan, of waar ze zich ook maar prettiger moeten voelen.
Concentreer u op actie boven woorden
Een rustgevende, vertrouwde stem helpt sommige mensen, maar probeer te vermijden herhaaldelijk dingen te zeggen als ‘maak je geen zorgen’ of ze keer op keer te vragen of ze in orde zijn.
Je bedoelt het natuurlijk goed, maar je woorden hebben op dit moment misschien niet veel nut. Ze kunnen de situatie ook stressvoller maken, omdat je geliefde misschien denkt dat hij iets verkeerds doet niet goed zijn.
Hoe u uw woorden actiegerichter kunt maken
Onderneem actie met uw woorden door:
- vragen of ze de kamer willen verlaten en ergens anders heen willen gaan
- hen eraan te herinneren te blijven ademen
- hen te betrekken bij lichte gesprekken, tenzij ze zeggen dat ze niet willen praten
Begrijp dat hun paniek misschien niet klopt voor jou of hen
Paniekaanvallen kunnen zowel verwarrend als eng zijn. Mensen kunnen ze over het algemeen niet voorspellen en er is vaak geen duidelijke oorzaak. Ze kunnen voorkomen in stressvolle situaties, maar ook tijdens rustige momenten of zelfs tijdens de slaap.
Het lijkt misschien handig om je vriend (in) te vertellen dat er niets is om bang voor te zijn. Maar ze zijn zich er waarschijnlijk perfect van bewust dat er geen echte dreiging is.
Dat is een deel van wat paniekaanvallen zo verwarrend maakt. De reactie komt overeen met een angstreactie – maar er gebeurt niets om die angst te veroorzaken. Als reactie daarop kan iemand die paniekaanvallen krijgt, de symptomen zelf gaan vrezen of ze in verband brengen met een ernstig gezondheidsprobleem.
“Het is typisch om je te schamen of je te schamen voor zo’n intense reactie”, legt Bingham uit. “Maar het hebben van een vertrouwde metgezel die medeleven biedt, kan de persoon de ruimte geven om terug te keren naar de basislijn.”
Je kunt die persoon zijn, zelfs zonder te begrijpen waarom ze paniekaanvallen krijgen. Dat is veel minder belangrijk dan uw vermogen om empathie te bieden en hun leed als echt en significant te erkennen.
Valideer hun nood
Mensen vinden het vaak moeilijk om hun ervaringen met psychische problemen te delen, waaronder paniekaanvallen.
Sommigen vermijden het om over geestelijke gezondheidsproblemen te praten omdat ze denken dat anderen niet begrijpen wat ze doormaken. Anderen maken zich zorgen dat ze worden beoordeeld of vertellen dat wat ze meemaken niet erg is.
Buitenstaanders begrijpen de angst die wordt veroorzaakt door paniekaanvallen vaak niet en vinden het zelfs onlogisch.
Maar de reactie is reëel en de persoon die de aanval ervaart, heeft er geen controle over.
Een empathische reactie kan zo simpel zijn als: “Dat klinkt heel moeilijk. Het spijt me dat je dat ervaart. Laat me weten wat ik kan doen om u te ondersteunen. ”
Help ze geaard te blijven
Aardingstechnieken kunnen voordelen hebben voor een reeks angstproblemen, waaronder paniekaanvallen.
“Aardingstechnieken kunnen paniekaanvallen helpen voorkomen nadat ze zijn begonnen”, legt Megan MacCutcheon uit, een therapeut in Wenen, Virginia.
Deze technieken helpen de persoon zich te concentreren op wat er werkelijk gebeurt, niet op zijn angst voor de aanval. Ze zijn vaak het nuttigst als de intensiteit van de aanval een beetje is afgenomen.
Snelle aardingstips
Om iemand te helpen zichzelf te aarden, kunt u proberen:
- fysieke aanraking, zoals het vasthouden van hun hand (als ze het goed vinden)
- waardoor ze een gestructureerd object krijgen om te voelen
- hen aanmoedigen om uit te rekken of te bewegen
- hen aanmoedigen om een kalmerende of nuttige zin te herhalen, zoals “dit voelt vreselijk, maar het zal me geen pijn doen”
- langzaam en kalm praten over bekende plaatsen of activiteiten
Respecteer hun behoeften
Stel dat je gewoon bij je vriend zat terwijl ze een paniekaanval hadden. Als het voorbij is, zien ze er rustiger maar moe uit. Je had plannen om een show te zien, waar je allebei naar had uitgekeken, maar je vriend vraagt je om ze in plaats daarvan mee naar huis te nemen.
Natuurlijk ben je waarschijnlijk teleurgesteld. Maar onthoud: je vriend kan het niet helpen wat er is gebeurd. Ze zijn waarschijnlijk teleurgesteld en uitgeput. Ze voelen zich misschien ook slecht over het verpesten van je plannen, wat het leed dat met de aanval zelf gepaard gaat, kan verergeren.
Het is normaal dat je je volledig weggevaagd voelt als je lichaam en zijn processen weer normaal worden na een extreme angstreactie. Iemand die net een paniekaanval heeft gehad, voelt misschien niets anders dan rustige ontspanning.
“Onderzoeken naar wat ze nodig hebben en het honoreren van dat verzoek is cruciaal”, zegt Bingham. “Te veel vragen na een paniekervaring kan het genezingsproces verergeren.”
Je zou kunnen denken dat het zien van de show hen zal opvrolijken of hun humeur zal verbeteren, maar door hen te dwingen te blijven boeien wanneer ze de voorkeur geven aan ruimte, kan die stressreactie aanhouden, legt Bingham uit.
Wat te vermijden
Als iemand ervoor kiest om je te vertellen over hun paniekaanvallen, beschouw dit dan als een teken van vertrouwen.
Om respect te tonen voor hun ervaring en dit vertrouwen te eren:
- reageer met mededogen
- let op uw woorden en daden, tijdens een aanval en op elk ander moment
Je hebt misschien wel de beste bedoelingen, maar het is heel goed mogelijk om iemand een slecht gevoel te geven zonder te beseffen dat je dat doet.
Door deze suggesties in gedachten te houden, kunt u onbedoelde schade voorkomen:
Vergelijk normale stress en angst niet met paniek
Misschien heb je je in een gevaarlijke situatie gestrest of doodsbang gevoeld. U kunt zelf ook angst hebben.
Deze ervaringen zijn echter niet helemaal hetzelfde als een paniekaanval. Probeer geen vergelijkingen te maken tussen uw verschillende ervaringen. Tenzij u ook paniekaanvallen krijgt, begrijpt u waarschijnlijk niet helemaal hoe ze zich voelen.
Als je extreme angst hebt ervaren, laat die herinnering je dan informeren over wat je vriend doormaakt. Herinner jezelf eraan dat ze niet alleen bang of gestrest zijn.
Ze kunnen ook voelen:
- hulpeloos
- niet in staat om te beheren wat er gebeurt
- fysieke pijn of ongemak
Schaam je niet en bagatelliseer niet
Het komt vrij vaak voor dat u zich zorgen maakt over een paniekaanval, vooral in het bijzijn van vreemden, of denkt dat de aanval vrienden of geliefden kan irriteren of ongemak veroorzaken.
“Mensen die worstelen met angst- of paniekaanvallen kunnen intellectueel begrijpen dat de reactie onlogisch is. Maar als je dat van iemand anders hoort, kan dit hun isolement vergroten ”, legt Bingham uit.
Zeg geen dingen als:
- “Ontspan gewoon. Er is niets om bang voor te zijn. “
- ‘Je bent overstuur dat? “
- “Wat is er mis met je?”
Je bent misschien niet van plan je vriend zich te laten schamen, maar het ontkennen van de realiteit van zijn leed kan dat effect zeker hebben.
Geef geen advies
Niet elke coping-techniek werkt voor iedereen. Diepe ademhaling en andere ontspanningstechnieken kunnen voordelen hebben, maar ze helpen vaak het meest wanneer ze regelmatig worden beoefend, zegt MacCutcheon.
“Als deze technieken alleen worden toegepast tijdens paniekmomenten, lopen ze vaak uit op een averechts effect. Diepe ademhaling verandert in hyperventilatie en de geest wordt te overweldigd om zich op onbekende dingen te concentreren. “
Hoewel het kan helpen om je vriend eraan te herinneren om te ademen, helpt het misschien niet om hem te vertellen diep in te ademen.
Kortom, vertel iemand niet hoe hij met symptomen moet omgaan. Natuurlijk heb je misschien gehoord dat yoga, meditatie of het opgeven van cafeïne kan helpen. Maar je weet niet wat je vriend al heeft geprobeerd, tenzij ze het je hebben verteld.
Wacht tot u om suggesties wordt gevraagd. Als je persoonlijke ervaring hebt, zou je kunnen zeggen: “Ik krijg ook paniekaanvallen en ik heb yoga erg nuttig gevonden. Als je het wilt proberen, kunnen we een keer samen gaan. ”
Wanneer u hulp kunt krijgen
Het kan beangstigend zijn om te zien hoe iemand een paniekaanval krijgt, maar op welk punt moet u extra hulp inschakelen? Het is moeilijk te zeggen.
Het bellen van uw lokale alarmnummer lijkt misschien de veiligste zet, maar dit kan de situatie vaak nog stressvoller maken voor de persoon die een paniekaanval krijgt.
Gewoon rondhangen en ze door de ervaring heen zien, voelt misschien niet zo veel voor je, maar het kan een aanzienlijk verschil maken voor de persoon die de aanval krijgt.
Dat gezegd hebbende, neem contact op voor noodhulp als:
- pijn op de borst voelt als knijpen (niet stekend) en beweegt naar hun armen of schouders
- symptomen houden langer dan 20 minuten aan en worden erger, niet beter
- kortademigheid verbetert niet
- druk in de borst duurt meer dan een minuut of twee