Iedereen zou willen dat ze zich altijd goed zouden voelen, maar je gewoon goed voelen is vaak makkelijker gezegd dan gedaan.

Gelukkig kun je een paar natuurlijke “hacks” voor lichaam en geest gebruiken om gemakkelijker en vaker gevoelens van tevredenheid aan te boren.

We zijn een samenwerking aangegaan met NuLeaf Naturals, dat CBD en andere van hennep afgeleide producten aanbiedt, om u een aantal dagelijkse feelgood-gewoonten te geven.

Ontketen de kracht van slaap

Er is een reden waarom we naar iemand in een slecht humeur verwijzen als iemand die “aan de verkeerde kant van het bed” is opgestaan. Slaap kan een sterk effect hebben op hoe je je voelt, zowel op korte als op lange termijn.

Zonder voldoende slaap kunnen de hersenen niet goed functioneren. De meeste volwassenen hebben ongeveer 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig, volgens de Nationaal hart-, long- en bloedinstituut (NHLBI).

De kwaliteit van de slaap is echter ook van belang. Rapid Eye Movement (REM)-slaap – het diepste stadium van de slaap – is wanneer dromen plaatsvindt, en als je er genoeg van krijgt, kunnen je hersenen emotionele informatie verwerken.

Als u slaaptekort heeft, kunt u problemen hebben met:

  • beslissingen nemen
  • problemen oplossen
  • omgaan met verandering
  • het beheersen van je emoties en gedrag

De NHLBI biedt volwassenen deze tips voor een betere nachtrust:

  • Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker.
  • Probeer doordeweeks en in het weekend hetzelfde slaapschema aan te houden. Beperk het verschil tot niet meer dan ongeveer een uur.
  • Gebruik het uur voor het slapengaan voor een rustige tijd. Vermijd gedurende deze tijd zware lichamelijke inspanning en fel kunstlicht, zoals van een tv of computerscherm.
  • Vermijd het eten van zware of grote maaltijden binnen een paar uur voor het slapengaan.
  • Breng elke dag tijd buiten door en wees fysiek actief.
  • Beperk dutjes overdag tot niet meer dan 20 minuten.
  • Maak bedtijd “me” -tijd door een plezierige, kalmerende bedtijdroutine te ontwikkelen. Neem bijvoorbeeld een warm bad voor het slapengaan.

Lees meer over diepe slaap, de voordelen ervan en hoe u deze kunt krijgen.

Focus op stressverlichting

In de loop der jaren hebben veel onderzoekers gekeken naar hoe stress en angst de gezondheid en het welzijn negatief kunnen beïnvloeden.

Hoewel je misschien niet alle stress uit je leven kunt elimineren, blijven onderzoekers manieren ontdekken om het te helpen beheersen, waaronder:

  • Progressieve spierontspanning. Deze oefening houdt in dat je je aandacht op je lichaam en zijn gewaarwordingen richt, terwijl je spieren in verschillende gebieden aanspant en loslaat.
  • Breng wat tijd door in de natuur. Onderzoek uit 2017 suggereert dat mensen in de buurt van bomen en groene dingen kunnen helpen om zich op natuurlijke wijze goed te voelen.
  • Neem een ​​​​cardiopauze. Onderzoek uit 2013 suggereert dat 20 tot 30 minuten cardio doen kan helpen bij stress. Zelfs een wandeling van 10 minuten kan een groot verschil maken. Nog beter, maak die wandeling in de natuur.
  • Yoga. Het beoefenen van dit soort oefeningen kan stress en angst verminderen. Volgens een studie uit 2011, onderbreekt yoga stress door een effect te produceren dat tegengesteld is aan de vlucht-of-vechtreactie.
  • Mediteren. Dit kan de bloeddruk, angst, depressie en slapeloosheid verminderen.
  • Op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR). Deze oefening kan je helpen om je te concentreren en aanwezig te blijven.
  • Haal langzaam en diep adem. Diep ademhalen kan helpen de bloeddruk en hartslag te verlagen.
  • Knuffel je huisdier. Huisdieren kunnen gunstig zijn voor je mentale welzijn, het verminderen van stress en angst en het verhogen van de niveaus van feel-good hormonen zoals serotonine en oxytocine.
  • Artistieke expressie. Sommige mensen beheersen depressie en angst door zich uit te drukken door middel van kunst, schrijven of muziek.
  • Chat met vrienden en geliefden. Volgens een onderzoeksrecensie uit 2001 zeggen onderzoeken dat socialiseren wordt geassocieerd met mentaal welzijn.
  • Lach. Lachen om stress te verlichten klinkt misschien als een grap, maar er is wetenschap erachter.

Lees meer over eenvoudige manieren om stress te verlichten.

Overweeg CBD

Sommige mensen hebben ontdekt dat het gebruik van CBD-olie een effectieve manier is om hun humeur te verbeteren.

Studies naar CBD hebben zich gericht op verschillende gebieden, waaronder angst, pijnbeheersing en slaap. In tegenstelling tot cannabis word je niet high van CBD.

NuLeaf Naturals biedt een familie van hoogwaardige hennepextracten, waaronder CBD, CBC, CBG en CBN.

Het merk biedt zachte gels, oliën die u direct via de mond kunt innemen en actuele producten die u in uw huid kunt wrijven.

Het bedrijf verkoopt ook van cannabis afgeleide producten voor huisdieren.

Beheer uw pijnen en pijnen

Pijn in het lichaam kan routine worden. Maatregelen nemen om ze te beheersen, kan uw kwaliteit van leven helpen verbeteren.

Ongeveer 50 miljoen Amerikanen, naar schatting 20,4 procent van de Amerikaanse volwassen bevolking zegt chronische pijn te hebben, volgens de 2016 National Health Interview Survey (NHIS).

Progressieve spierontspanning, geleide beelden, lichaamsbeweging en een gezond dieet zijn een belangrijke basis voor pijnbestrijding. Andere natuurlijke remedies en sommige vrij verkrijgbare medicijnen en voorgeschreven medicijnen kunnen ook helpen.

Als u regelmatig pijntjes heeft, praat dan met een zorgverlener over hoe u hiermee om kunt gaan.

Lees meer over de basisprincipes van pijnverlichting.

Vind je stroom

‘Flow’ is een term die wetenschappers hebben bedacht om het gevoel van intens genot te beschrijven dat je krijgt als je volledig gefocust bent op en ondergedompeld in een activiteit. Zie het als in de zone zijn.

Om flow te bereiken, moet je iets doen dat focus vereist en je precies de juiste hoeveelheid uitdaagt. Net als een professionele atleet of danser, heb je een doel te bereiken, maar je concentreert je meer op het proces zoals het gebeurt dan op het eindresultaat.

Oefenroutines, knutselen zoals breien of houtbewerking, strategiespellen en elke activiteit die concentratie vereist, kan leiden tot flow. Kies een activiteit die je leuk vindt en duik erin.

Lees meer over het verbeteren van de concentratie.

Afhaal

Het is misschien niet altijd gemakkelijk om jezelf een goed gevoel te geven. Gelukkig kun je een paar technieken proberen om je lichaam, geest en omgeving te beïnvloeden om je te helpen een gevoel van tevredenheid te bereiken.

Zelfzorg is een belangrijk onderdeel van het feelgoodrecept. Bedenk hoe je jezelf vaker prioriteiten kunt stellen en tijd kunt vrijmaken om te ontspannen en de dingen te doen waar je nu van houdt, niet later.

Hoe meer je deze feelgood-gewoonten oefent, hoe gemakkelijker ze zullen worden.