Wat veroorzaakt de maag van Runner en hoe deze te behandelen

Wat veroorzaakt maagproblemen tijdens of na het hardlopen?

De medische literatuur op de buik van hardlopers suggereert dat het wordt veroorzaakt door de mechanica van het hardlopen zelf, evenals door voedings- en hormonale factoren.

Als u gedurende een langere periode hardloopt, wordt de bloedstroom die normaal naar uw spijsverteringsstelsel wordt geleid, naar uw cardiovasculaire systeem geleid.

Dit kan uw spijsverteringsproces verstoren en irriteren. Als gevolg hiervan kunt u een sterke drang voelen om alles uit uw spijsverteringsstelsel te verdrijven. U kunt zelfs symptomen van diarree krijgen.

Terwijl dit gebeurt, beweegt je lichaam ook op en neer terwijl je doorgaat met rennen. Deze beweging draagt ​​bij aan het gevoel dat je de badkamer moet gebruiken, omdat afvalmateriaal door je darmen wordt geduwd en je maagzuur klotst.

Ten slotte zorgt hardlopen ervoor dat hormonen zoals cortisol vrijkomen. Deze hormonen kunnen goed aanvoelen als ze toeslaan, waardoor de bekende euforie die hardlopers kennen als ‘runner’s high’ ontstaat.

Maar deze hormonen kunnen ook uw spijsvertering beïnvloeden en bijdragen aan de verwarring die uw lichaam voelt tijdens een duuractiviteit zoals hardlopen.

Hoe vaak komt de buik van een hardloper voor?

De buik van een hardloper komt veel voor, vooral bij langlopers. Onderzoekers schatten dat tussen 30 tot 90 procent van de hardlopers en duursportatleten ervaren GI-symptomen tijdens hun trainings- en race-evenementen.

In een studie van de 145 duurlopers ervoeren mannen GI-ongemak tijdens 84 procent van de trainingsruns in de loop van 30 dagen. Vrouwen meldden 78 procent van de tijd symptomen.

Hoe kun je maagproblemen tijdens of na het hardlopen behandelen of voorkomen?

Er is geen remedie voor de buik van hardlopers, maar er zijn verschillende preventieve stappen die u kunt nemen om de symptomen te minimaliseren.

Eetpatroon

Een verandering in uw dieet kan uw prestaties tijdens het hardlopen verbeteren. Het kan ook leiden tot minder ongemak tijdens trainingen en wedstrijden.

Een dieet met weinig suikers en koolhydraten – ook wel een FODMOP-dieet genoemd – is getoond om een ​​positief effect te hebben op problemen met het maagdarmkanaal tijdens het sporten. Een laag FODMOP-dieet vermijdt tarwe en zuivelproducten, evenals kunstmatige zoetstoffen, honing en veel fruit en groenten.

U kunt er ook rekening mee houden wanneer je consumeert je eten en drinken. EEN literatuuroverzicht laat zien dat eten en drinken vlak voordat u gaat sporten sterke buikpijn kan veroorzaken tijdens het sporten.

Probiotica

Een gezonde darm en regelmatige stoelgang kunnen ervoor zorgen dat u tijdens duurtraining minder last heeft van de spijsvertering.

Het nemen van probiotische supplementen kan je darmen helpen versterken en ervoor zorgen dat je tijdens je training minder snel naar de badkamer gaat.

EEN Studie uit 2014 toonde aan dat 4 weken probiotische supplementen hielpen om het uithoudingsvermogen en de spijsvertering van hardlopers te verbeteren bij hardlopen bij hoge temperaturen.

Een vergelijkbaar onderzoek uit 2019 toonde aan dat probiotica de gastro-intestinale symptomen van hardlopers tijdens een marathon hielpen verminderen.

Hydratatie

Krampen, misselijkheid en steken in uw buik tijdens het hardlopen kunnen het gevolg zijn van onjuiste hydratatie.

Hydratatie voor en tijdens een lange duurloop is belangrijk, maar het uitzoeken kan lastig zijn.

Te veel water drinken kan krampen en irritatie van de spijsvertering verergeren. De veiligste gok is om de gewoonte te ontwikkelen om regelmatig genoeg water te drinken en voor en na het hardlopen met elektrolytische dranken te drinken.

Praktijk

Zelfs topsporters die elk jaar meerdere marathons lopen, ervaren van tijd tot tijd hardlopersbuik.

Als je een routine bedenkt die werkt voor je systeem en je eraan houdt tijdens je trainings- en wedstrijddagen, kan de buik van hardlopers minder een obstakel voor je maken. Het kan wat experimenteren vergen om het precies goed te krijgen, maar als je eenmaal hebt ontdekt wat werkt, houd je eraan.

Anekdotisch zweren veel hardlopers bij het hebben van een solide pre-race-routine waarbij na elk evenement hetzelfde tussendoortje en hetzelfde herstelvoedsel wordt gebruikt.

Wanneer moet je naar een dokter

Als u vaak last heeft van de maag van hardlopers, heeft u mogelijk een aandoening die niet direct verband houdt met hardlopen.

Prikkelbare darmsyndroom (IBS) en coeliakie hebben vergelijkbare symptomen als de buik van hardlopers, maar kunnen worden veroorzaakt door andere factoren en activiteiten.

Raadpleeg uw arts als u een van de volgende symptomen ervaart:

• episodes van diarree en krampen die meer dan eens per week voorkomen
• frequente constipatie

• misselijkheid, gasvorming en een opgeblazen gevoel, ongeacht of u al dan niet hebt hardgelopen

• stoelgang die vaak vloeibaar is, of bloed in uw ontlasting

Uw arts zal met u praten over uw symptomen om te bepalen of wat u ervaart een bijwerking is van hardlopen of een andere diagnose. Ze kunnen ook een colonoscopie bestellen om andere mogelijke aandoeningen uit te sluiten.

Belangrijkste leerpunten

Runner’s buik is niet ongewoon, en er is geen gemakkelijke remedie om het te voorkomen.

Het plannen van uw maaltijden, het vermijden van triggervoedsel, het nemen van probiotica en gehydrateerd blijven, kan u helpen uw prestaties op de baan te verbeteren en tegelijkertijd de kans te verkleinen dat u deze symptomen krijgt.

Als gastro-intestinale symptomen consequent een obstakel vormen tijdens uw runs, dient u uw arts te raadplegen om andere mogelijke gezondheidsproblemen uit te sluiten.