We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Bent u ooit midden in de nacht wakker geworden met een schok na een bijzonder onaangename, levendige droom? De kans is groot dat je een angstdroom hebt ervaren.
Onze mentale toestand kan de kwaliteit van onze slaap ernstig beïnvloeden. Als je tijdens je wakkere leven stress of angst ervaart, kan het zijn dat je dromen aanzienlijk minder vredig worden.
Recente onderzoeken hebben echter aangetoond dat angst niet de enige factor is die angstdromen veroorzaakt. Het blijkt dat externe factoren zoals het klimaat ook een aanzienlijke invloed kunnen hebben op de kwaliteit van uw dromen.
Als u wilt weten of de hitte de oorzaak is van uw onaangename dromen, bent u bij ons aan het juiste adres.
Lees verder om te ontdekken hoe angstdromen echt werken, hoe een hittegolf ze kan veroorzaken en hoe u uw slaap kunt verbeteren, ongeacht de temperatuur.
Wat zijn angstdromen?
Angstdromen zijn dromen die stress of angst veroorzaken. Dit betekent dat hun effecten blijven hangen nadat u wakker wordt. U kunt zelfs wakker worden meer moe en gestrest dan toen u in slaap viel – niet bepaald de rustgevende slaap waarop u misschien had gehoopt.
Angstdromen zijn niet altijd nachtmerries. Elke droom die je aanhoudende gevoelens van angst, stress, paniek, onbehagen of nervositeit geeft, valt in de categorie van angstdromen.
Vraagt u zich af of uw nare dromen eigenlijk angstdromen zijn? De volgende elementen hebben de neiging om ze te karakteriseren:
- De droom is bijzonder levendig en gedenkwaardig.
- Je valt, wordt achtervolgd, komt te laat of bent naakt in het openbaar. Dit kunnen tekenen zijn van specifieke angsten in uw leven.
- De droom maakt je midden in de nacht wakker.
Wat veroorzaakt een angstdroom?
Velen geloven dat angstdromen worden veroorzaakt door uw mentale toestand. Deze factoren worden vaak genoemd:
- ongerustheid
- onzekerheid
- slapeloosheid
- middelengebruik, zoals alcohol
- trauma
Het blijkt dat externe factoren ook angstdromen kunnen veroorzaken.
Hoe beïnvloedt warmte het lichaam tijdens de slaap?
Warmte kan behoorlijk krachtige effecten hebben op ons lichaam, wat ook van invloed kan zijn op onze slaapkwaliteit. Hier zijn een paar manieren waarop warmte angstdromen kan veroorzaken.
Angsthormonen
Zelfs als u zich geen zorgen maakt over eventuele veranderingen in uw leven of aankomende gebeurtenissen, kunnen plotselinge hoge temperaturen ervoor zorgen dat uw lichaam dat doet denken je bent angstig.
Uw lichaam komt in een staat van hyperthermie bij extreem hoge temperaturen. Als uw lichaamstemperatuur zelfs een half uur stijgt tot ongeveer 99,5 ° F (37,5 ° C), kunnen de volgende fysiologische veranderingen optreden:
- activering van de HPA-as, die helpt bij het beheersen van de stressreactie van het lichaam
- verhoogd metabolisme
- verhoogde hartslag
- verhoogde ademhaling
- uitdroging
- een vermindering van lichaamsvloeistoffen en een daling in
bloeddruk - verminderd
Bloedstroom naar de hersenen
Extreme hitte kan je lichaam dwingen om op veel van dezelfde manieren te reageren als op mentale angst.
De slaapkwaliteit wordt beïnvloed wanneer de temperaturen hoog zijn, omdat warmte het lichaam in een van nature angstige toestand brengt. Misschien merkt u dat uw dromen levendiger en ongemakkelijker worden, simpelweg omdat uw lichaam oververhit is.
Verhoogt ‘slaapintensiteit’
Volgens Wayne Ross, senior onderzoeker bij InsideBedroom, “is de ideale temperatuur – voor de meeste mensen – voor optimale slaap 60 tot 67 graden Fahrenheit en 40 tot 60 procent luchtvochtigheid. De slaapkwaliteit wordt aanzienlijk verminderd als de temperatuur en vochtigheid de genoemde bereiken overschrijden. “
Dit komt omdat het lichaam geen warmte kan afgeven als uw kamer te warm is, waardoor de slaap wordt verstoord, met name in diepe slaap en snelle oogbewegingen (REM). Haar
Levendigere dromen
Het blijkt dat warm weer het waarschijnlijker maakt dat je je dromen herinnert nadat je wakker bent geworden.
Volgens Alex Dimitriu, MD, dubbelboard gecertificeerd in psychiatrie en slaapgeneeskunde en oprichter van Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, zorgt warm weer ervoor dat je aan het einde van de REM-cyclus vaker wakker wordt. Dit betekent dat de kans groter is dat je je de droom herinnert die je net ervoer.
“Als de lichaamstemperatuur tijdens de slaap daalt, komen we in een diepere, herstellende slaap. Koelere temperaturen kunnen ons daarom ook helpen om in slaap te blijven en dromen te hebben, maar ze te vergeten, zoals het hoort, ”legt hij uit.
“Warmere temperaturen kunnen inderdaad resulteren in meer ontwaken uit de slaap, waarin dromen kunnen worden herinnerd. Gefragmenteerde slaap is echter het tegenovergestelde van ideaal ”, zegt Dimitriu.
Dit betekent dat je misschien de hele tijd angstige dromen ervaart, maar je herinnert je ze wanneer het warm weer wordt, wat resulteert in verhoogde angst gedurende de dag.
Tips om je dromen af te koelen
Als je denkt dat een bijzonder intense hittegolf de oorzaak is van je levendige, ongemakkelijke dromen, probeer dan de volgende veranderingen in je routine om je slaap te verbeteren.
Laat de temperatuur zakken
De ideale kamertemperatuur om te slapen is 65 ° F (18,3 ° C). Investeer in een thermometer om je slaapruimte te testen, of gebruik je smartphone om de kamertemperatuur te meten. Zo weet u hoe dicht u bij uw ideale slaaptemperatuur bent.
Er zijn ook slimme thermometers die je op afstand kunt bedienen, zodat je ruimte koel is als je thuiskomt.
Winkelen voor kamerthermometers of slimme thermometers online.
Lichtgewicht vellen
Investeer in lichtgewicht lakens voor de zomer. Katoen en linnen zijn beide uitstekende materialen.
Tencel, bamboe, percale en satijn staan ook bekend als warmteafvoerend. Er zijn ook lakens die zijn ontworpen om u af te koelen.
Koop online warmteafvoerende lakens.
Mentale afkoeling
Mediteer voor het slapengaan. Als je de hele dag aan hoge temperaturen bent blootgesteld, kan het zijn dat je lichaam nog steeds op de hitte reageert.
Meditatie helpt je om je ademhaling en hartslag te vertragen, waardoor je kansen op een goede nachtrust toenemen.
Probeer enkele ademhalingsoefeningen voordat u naar bed gaat om uw hartslag te verlagen, uw lichaam te kalmeren en mogelijk uw kerntemperatuur te verlagen.
Houd het schaduwrijk
Houd de ramen en jaloezieën gedurende de dag gesloten.
Als de hete zon de neiging heeft om op je ramen te slaan, kan dit een broeikaseffect veroorzaken. Houd uw jaloezieën gesloten om de warmte in uw huis te verminderen. U kunt ook investeren in verduisteringsgordijnen of lichtblokkerende gordijnen om te garanderen dat er geen warmtestralen doorheen glippen.
Winkel voor lichtblokkerende gordijnen online.
Koud pad
Investeer in een verkoelend matraskussen.
Deze kleine stukjes slaap-hi-tech werken door actief water door het matras te laten circuleren om je koel te houden. Ze werken ook om je warm te houden in de winter. Anderen werken door het bed eenvoudigweg op te tillen met een koelmateriaal, zoals bamboe.
Winkel voor verkoelende matrasbeschermers online.
Ijs ijs baby
Als u het low-tech wilt houden, is dit een snelle en gemakkelijke oplossing. Plaats een kom met ijsblokjes voor een ventilator om de effectiviteit te vergroten en uw kamer snel af te koelen.
Winkel voor kamerventilatoren online.
Eet licht
Eet een lichte maaltijd voordat u naar bed gaat.
Eiwitrijke maaltijden kunnen dat wel
Opsommen
Als je hebt gemerkt dat je slaap verstoord is en je onaangename dromen hebt, kan dat komen door het warme weer.
Concentreer u op het de hele dag laag houden van de kerntemperatuur van uw lichaam en probeer uw kamer ’s nachts zo koel mogelijk te houden.
Dit kan verlichting brengen en uw kansen op angstdromen verminderen terwijl u slaapt.
Meg Walters is een schrijver en acteur uit Londen. Ze is geïnteresseerd in het onderzoeken van onderwerpen als fitness, meditatie en een gezonde levensstijl in haar schrijven. In haar vrije tijd houdt ze van lezen, yoga en af en toe een glas wijn.