Maak je je nergens zorgen over? U kunt nog steeds ‘onderbewuste’ angst hebben

Psychologische symptomen zijn niet altijd duidelijk

Je zou angst kunnen beschouwen als een geestelijke gezondheidstoestand die meestal alleen veel zorgen met zich meebrengt. Als je jezelf nooit nerveus voelt over alles en nog wat er mis kan gaan, zou je kunnen redeneren dat je waarschijnlijk geen angst hebt.

Dit hoeft echter niet per se het geval te zijn, aangezien angst op verschillende manieren kan optreden.

Als u regelmatig een paar van deze signalen opmerkt, is het misschien de moeite waard om ze wat nader te onderzoeken.

Afleidbaarheid en desorganisatie

Vindt u het vaak moeilijk om op te letten op school, op het werk of wanneer u tijd doorbrengt met dierbaren?

Misschien voel je je losgekoppeld van en losgekoppeld van je dagelijkse leven en je normale bezigheden. Mensen noemen je misschien zelfs verstrooid omdat je problemen hebt met het vinden van dingen, het onthouden van gemaakte plannen of het op tijd verschijnen.

Angst kan invloed hebben op uw vermogen om u te concentreren, plannen te maken en nieuwe informatie te verwerken, zelfs als u de bron van uw angst niet volledig herkent.

Moeite met het nemen van beslissingen

Angst kan je vaak het gevoel geven dat je gedachten wazig of troebel zijn. Deze hersenmist kan je focus beïnvloeden en tot uitdagingen leiden wanneer je probeert door problemen te werken of beslissingen te nemen.

Incidentele besluiteloosheid is niet altijd een grote zorg. Als je niet kunt beslissen wat je ’s ochtends aan moet trekken, kan het zijn dat je wat laat op je werk komt, maar het zal waarschijnlijk niet al te veel invloed hebben op je algehele leven.

Het regelmatig moeilijk maken van beslissingen kan echter verstrekkende gevolgen hebben. Misschien kun je op de universiteit niet beslissen wat je gaat studeren, dus kom je terecht in een programma waar je niet veel interesse in hebt.

Of je gaat samenwonen met een partner met wie je geen toekomst ziet, omdat je niet kunt bedenken wat je echt wilt in een relatie. (Dit kan jullie beiden op de lange termijn pijn doen.)

Besluiteloosheid kan er zelfs toe leiden dat u impulsief handelt. Als u geen beslissing kunt nemen, kunt u besluiten nemen zonder erover na te denken – meer geld uitgeven, in een opwelling naar een andere stad (of staat) verhuizen of uw huidige baan opzeggen zonder specifieke plannen over wat om het volgende te doen.

Natuurlijk kunnen deze keuzes absoluut werken, maar regelmatige impulsiviteit kan uw leven soms ingewikkelder maken en zelfs nieuwe problemen veroorzaken.

Emotionele overweldiging

Angst kan uw vermogen om met gewone stressfactoren en uitdagingen in het leven om te gaan, langzaam en subtiel verminderen.

Misschien niet echt voelen bezorgd, maar zelfs angst die op de achtergrond loopt, kan hersenkracht vergen en het moeilijker maken om met uw emoties om te gaan. U kunt prikkelbaarheid, spanning of nervositeit opmerken die over borrelt en naar buiten komt als er kleine dingen misgaan.

Deze overweldiging kan verschijnen als gefrustreerde, boze of betraande uitbarstingen, zelfs als je je humeur niet als boos of verdrietig zou omschrijven.

Opdringerige gedachten en herkauwen

Misschien heb je wat ervaring met verontrustende gedachten die zonder waarschuwing of reden in je opkomen. Opdringerige gedachten kunnen beangstigend zijn, omdat ze vaak gericht zijn op geweld, seks of schadelijke of gevaarlijke situaties.

Zelfs als u zich ervan bewust bent dat de meeste mensen deze gedachten af ​​en toe hebben, kunt u zich nog steeds zorgen maken over wat ze bedoelen en waarom u ze heeft. Een patroon van herkauwen, of keer op keer terugkeren naar dezelfde gedachte of gedachtegang, wordt geassocieerd met zowel angst als depressie.

Opdringerige gedachten ontstaan ​​niet alleen bij angst, maar ze leiden vaak tot herkauwen, vooral als je je druk maakt om ze te vermijden of te voorkomen.

Herkauwen kan ook in andere situaties gebeuren, bijvoorbeeld als je moeite hebt om een ​​probleem op te lossen of een beslissing te nemen.

Probeert u de herkauwcyclus te doorbreken? Deze 10 tips kunnen helpen.

Perfectionisme

Angst kan zich soms manifesteren als een behoefte om alles precies goed te krijgen. Een neiging tot perfectionisme komt vaak voort uit onderliggende zorgen over het maken van fouten en het ervaren van kritiek of afwijzing als resultaat.

Je zou kunnen redeneren, of je je er nu van bewust bent of niet, dat niemand fouten bij je kan vinden als je je verantwoordelijkheden feilloos aanpakt, de perfecte vriend of partner wordt en er altijd op je best uitziet.

Perfectie is echter vrij moeilijk te bereiken, dus het kan zijn dat dit doel uiteindelijk alleen maar meer stress oplevert.

Defensief pessimisme

Angst kan vage gevoelens van gevaar of onheil inhouden in plaats van specifieke angsten. Je zou het gevoel kunnen hebben dat je je op het ergste moet voorbereiden, zelfs als je niet weet wat het ‘ergste’ eigenlijk is.

Daar is een naam voor: defensief pessimisme.

Deskundigen beschrijven defensief pessimisme als een strategie om dagelijkse angst beter te beheersen. In plaats van met hoop en optimisme naar de toekomst te kijken, zou je zorgvuldig alles kunnen overwegen wat er mis kan gaan, zodat je een back-upplan kunt maken, voor het geval dat.

Angst kan ook lichamelijk zijn

Angst komt niet alleen in je gedachten naar voren.

Voor sommige mensen blijkt angst meer lichamelijk dan iets anders. Algemeen erkende lichamelijke tekenen van angst zijn onder meer een nerveuze maag, zweethanden of een bonzend hart. Maar dat is niet alles wat angst kan doen.

Mogelijk merkt u ook:

• spierspanning en pijn
• frequente hoofdpijn
• gezichts- of kaakpijn (vaak als gevolg van tandenknarsen, een ander symptoom van angst)
• pijn op de borst
• kortademigheid

• slapeloosheid, nachtelijke waakzaamheid en andere slaapproblemen

• frequent urineren
• verminderde interesse in seks
• tandenknarsen
• verlies van eetlust
• gevoelloosheid of tintelingen in vingers, handen of voeten
• duizeligheid
• vermoeidheid en algemene zwakte

Symptomen van lichamelijke angst kunnen bijdragen tot bezorgdheid over uw gezondheid, vooral als u zich niet realiseert dat deze symptomen verband houden met angst.

Eetlust en slaapverlies kunnen ervoor zorgen dat u zich uitgeput, uitgeput en zonder de energie of motivatie voelt om deze symptomen verder te onderzoeken.

Wat is er nog meer aan de hand?

De bovenstaande symptomen vertalen zich niet automatisch in angst. Daarom helpt het altijd om contact te maken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die is opgeleid om de belangrijkste symptomen van angst te onderscheiden van andere zorgen.

Voorwaarden met vergelijkbare symptomen zijn onder meer:

Angststoornis

Een paniekaanval omvat intense maar kortstondige gevoelens van angst en angst die schijnbaar uit het niets opkomen, vaak zonder een specifieke oorzaak.

Je zou kunnen ervaren:

• ademhalingsmoeilijkheden
• pijn op de borst
• gevoelens van onheil
• een gevoel van controleverlies
• een gevoel van onthechting van je omgeving

Paniekaanvallen gebeuren meestal zonder waarschuwing, dus u zult niet altijd symptomen hebben.

Als u echter regelmatig of herhaaldelijk paniekaanvallen heeft, kunt u een paniekstoornis krijgen. Deze angsttoestand omvat ook zorgen over meer paniekaanvallen.

Sommige mensen hebben ook zogenaamde angstaanvallen, hoewel dit geen specifieke diagnose is. Een angstaanval kan aanvoelen als een paniekaanval, maar over het algemeen gaat het niet om onthechting of angst om dood te gaan of de controle te verliezen.

Slaapproblemen

Het is niet ongebruikelijk om slaapproblemen te hebben als je angstig bent, maar angst kan ook een symptoom zijn van algemene slaapproblemen.

Als u regelmatig moeite heeft om voldoende slaap te krijgen en ook overdag gevoelens van zorgen of onbehagen opmerkt, kunt u een slaapstoornis hebben.

Slaaptekort kan een behoorlijk grote impact hebben op zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid. Het kan ook symptomen veroorzaken die op angstsymptomen lijken, waaronder:

• vermoeidheid en verminderde energie

• concentratie- en geheugenproblemen
• prikkelbaarheid
• verhoogde stress
• hoofdpijn

Uw lichaam heeft regelmatig slaap van goede kwaliteit nodig voor een optimale gezondheid, dus het is belangrijk om contact op te nemen met uw zorgteam als u moeite heeft om de slaap te krijgen die u nodig heeft.

Depressie

Aanhoudende droefheid en neerslachtigheid zijn vaak kenmerkend voor depressie, maar niet iedereen die aan een depressie lijdt, voelt zich verdrietig. In feite brengt depressie vaak veel van dezelfde symptomen met zich mee als angst, waaronder:

• moeite met concentreren of beslissingen nemen
• pessimisme of zorgen over de toekomst
• algemeen ongemak en angst
• veranderingen in slaapgewoonten en eetlust
• herkauwen, of fixatie op negatieve gedachten

Depressie en angst komen vaak samen voor, dus een therapeut kan ondersteuning bieden bij het identificeren van symptomen en het vinden van de meest nuttige behandeling.

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)

Er is enige overlap tussen symptomen van ADHD en angst. Beide voorwaarden kunnen betrekking hebben op:

• rusteloosheid
• moeite met het nemen van beslissingen
• problemen met concentratie en focus
• desorganisatie
• vermoeidheid
• impulsiviteit
• prikkelbaarheid
• moeite met het reguleren van emoties

ADHD houdt doorgaans meer rusteloosheid, afleidbaarheid en concentratiestoornissen in. Aangezien deze symptomen gevoelens van nervositeit en onbehagen kunnen oproepen, vindt u het misschien een uitdaging om het verschil te herkennen, vooral als u zowel ADHD als angst heeft, wat veel mensen doen.

De juiste behandeling vinden

Alleen getrainde medische en geestelijke gezondheidswerkers kunnen angst of een andere aandoening diagnosticeren. Een therapeut kan u helpen symptomen te identificeren, mogelijke triggers te onderzoeken en stappen te ondernemen om u beter te voelen.

Mogelijke opties voor angstbehandeling zijn onder meer:

• therapie, waaronder cognitieve gedragstherapie of acceptatie- en commitment-therapie

• medicatie, zoals medicijnen tegen angst of antidepressiva

• alternatieve behandelingen, waaronder acupunctuur, meditatie, yoga, supplementen of ademhalingsoefeningen

• veranderingen in levensstijl, waaronder meer lichaamsbeweging en slaap, minder cafeïne en meer tijd vrijmaken voor ontspanning

De meest effectieve behandeling kan er voor iedereen een beetje anders uitzien, dus het helpt altijd om uw behandeldoelen en voorkeursaanpak met uw zorgverlener te delen.

Veel therapeuten zijn gespecialiseerd in de behandeling van angst, en velen kunnen ook begeleiding bieden met meditatie en andere nuttige technieken. Online therapeuten en psychiaters kunnen vaak helpen bij angstsymptomen.

Als je nu hulp nodig hebt

Angst komt vrij vaak voor, maar dat maakt het er niet gemakkelijker op om ermee om te gaan. Als u of iemand van wie u houdt zelfmoordgedachten heeft, kan een crisishulplijn u onmiddellijk helpen:

• Bel de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255 of chat online.
• Bereik de Crisis Text Line door HOME te sms’en naar 741741.
• Maak contact met The Trevor Project voor LGBTQIA + jongerenondersteuning door 866-488-7386 te bellen, START te sms’en naar 678678 of online te chatten.

het komt neer op

Onbehandelde angst kan uiteindelijk uw normale routines gaan beïnvloeden, relatieproblemen veroorzaken en het dagelijks leven onrustig maken. Uw symptomen komen misschien niet helemaal overeen met ‘klassieke’ tekenen van angst, maar angst komt niet bij iedereen op dezelfde manier voor, dus het is nog steeds een nuttige stap om contact op te nemen met een professional.

Ongeacht de oorzaak van uw symptomen, een therapeut kan begeleiding en ondersteuning bieden bij het effectief navigeren ervan.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.