Afhankelijk van uw tolerantie voor extreme temperaturen, kan uw lichaam eerst onderdompelen in heet water en daarna in een ijskoud bad verkwikkend of martelend klinken.
Contrast-hydrotherapie omvat afwisselend warm- en koudwaterbehandeling. De training heeft veel fans, waaronder atleten die zeggen dat ze hierdoor sneller weer in het spel komen.
Hier is een blik op de wetenschap achter deze populaire therapeutische interventie.
Hoe werkt contrastbadtherapie?
De sleutel tot contrastbadtherapie ligt in de snelle veranderingen die in uw bloedsomloop optreden wanneer u van zeer warm naar zeer koud water gaat.
Wanneer u een deel of uw hele lichaam in koud water dompelt, reageren kleine bloedvaten, capillairen genaamd, op de kou door kleiner te worden. Dit staat bekend als vasoconstrictie.
Als je jezelf onderdompelt in warm water, gebeurt het tegenovergestelde. Je bloedvaten gaan open. Dit staat bekend als vasodilatatie.
Verschillende watertemperaturen veroorzaken ook veranderingen in hoe snel uw hart klopt.
Dus, hoe helpen deze veranderingen in de bloedsomloop u?
Wanneer u snel afwisselt tussen onderdompelingen in heet water en koud water, openen en sluiten uw bloedvaten in een pulserende, pompachtige beweging. Sommige voorstanders denken dat deze pompende actie kan helpen bij het verlichten van verschillende verwondingssymptomen.
Wat zijn de door de wetenschap ondersteunde voordelen?
Contrastbadtherapie wordt beschouwd als een passieve vorm van therapie. Afgezien van enkele zachte bewegingen die u kunt uitvoeren, beweegt of strekt u uw spieren niet actief als onderdeel van deze behandeling.
Toch zijn er aanwijzingen dat contrast-hydrotherapie kan helpen bij bepaalde aandoeningen en symptomen. Dit is wat het bewijs te zeggen heeft.
Vermindert vermoeidheid
Atleten kunnen ontdekken dat contrast-hydrotherapie vermoeidheid na de wedstrijd helpt verminderen.
Een 2017
Alleen onderdompeling in koud water leverde niet hetzelfde voordeel op.
Vermindert spierpijn
Intensief sporten veroorzaakt schade aan uw spiervezels. Maar misschien voel je je pas een dag of wat later pijnlijk. Dit wordt spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS) genoemd.
Onderzoekers maten zowel DOMS als spierzwakte bij topsporters na zware trainingen. Ze
Twee factoren moeten worden opgemerkt.
- Ten eerste ontdekten onderzoekers dat de beste resultaten werden bereikt wanneer de warmwatertemperatuur lager was dan 104 F (40 C).
- Ten tweede waren andere populaire therapieën, zoals onderdompeling in koud water alleen, ongeveer even effectief in het verlichten van deze symptomen als contrastbadtherapie.
Verwijdert overtollig melkzuur
Als u krachtig traint, hoopt zich melkzuur op in uw lichaam. De ophoping van melkzuur is normaal, maar u kunt zich wel moe en pijnlijk voelen.
U kunt de symptomen van melkzuuropbouw in uw lichaam verlichten door te rusten, water te drinken, een magnesiumsupplement te nemen en een paar andere eenvoudige protocollen te volgen.
Vermindert zwelling
Wanneer u gewond raakt, bestaat een deel van de normale ontstekingsreactie van uw lichaam uit een stroom van vloeistof en witte bloedcellen naar het gewonde gebied. De opeenhoping van deze vloeistof kan druk uitoefenen op het letsel en pijn veroorzaken.
Er zijn aanwijzingen dat contrastbaden de zwelling verminderen. In een 2016
Hoe je dat doet
Mensen die contrastbadtherapie gebruiken, doen dit meestal met de hulp van een fysiotherapeut of atletiektrainer.
In een fysiotherapie- of revalidatiekliniek kan uw therapiesessie bestaan ​​uit onderdompeling van het hele lichaam in verschillende bubbelbaden of kuipen. Of het kan een meer gerichte interventie zijn waarbij u alleen uw geblesseerde lichaamsdeel onderdompelt.
Uw therapeut kan u ook instrueren om wat zachte oefeningen te doen terwijl u in het water bent.
Hoewel veel mensen contrasttherapie doen onder toezicht van een professionele therapeut, is het mogelijk om het zelf te proberen. Raadpleeg eerst uw arts om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
Je zal nodig hebben:
- twee containers of bakken die groot genoeg zijn om uw hele lichaam of uw gewonde lichaamsdeel onder te dompelen
- een thermometer om de watertemperatuur te meten
- handdoeken
Het water in de koude container moet tussen 10-15 ° C (50-59 ° F) zijn en het water in de hete container moet tussen 35-45 ° C (95-113 ° F) zijn.
In een
Zodra u het water klaar heeft op de juiste temperatuur, voert u de volgende stappen uit:
- Dompel uw hele lichaam of het gewonde lichaamsdeel 1 tot 3 minuten onder in warm water.
- Volg onmiddellijk met een duik van 1 minuut in koud water.
- Herhaal dit proces ongeveer 20 minuten, eindigend met koud water.
Zijn er risico’s?
Het belangrijkste risico van contrastbadtherapie is dat u uw huid kunt beschadigen als de watertemperatuur te hoog of te koud is. Het kan ook hartritmestoornissen veroorzaken.
Contrastbadtherapie is niet voor elke aandoening veilig. Het is belangrijk om met uw arts of zorgverlener te praten voordat u contrast-hydrotherapie probeert, vooral als u erover denkt om het grootste deel van uw lichaam onder te dompelen. Dit is vooral belangrijk als u:
- open wonden
- hartproblemen
- hoge bloeddruk
- diepe veneuze trombose
het komt neer op
Contrastbadtherapie is een reeks korte, herhaalde onderdompelingen in water, afwisselend warme en koude temperaturen.
Onderzoek ondersteunt het gebruik van contrast-hydrotherapie om spiervermoeidheid te verminderen en pijn, zwelling en melkzuuropbouw na intensieve training te verminderen.
U kunt contrast-hydrotherapie toepassen onder begeleiding van een getrainde therapeut. Of u kunt het thuis proberen door uw lichaam of het gewonde lichaamsdeel 1 tot 3 minuten in warm water te dompelen, daarna 1 minuut over te schakelen op koud water en het proces meerdere keren te herhalen.
Er zijn enkele risico’s voor mensen met bepaalde aandoeningen. Overleg met uw arts voordat u deze ingreep zelf probeert.