Of het nu op sociale media is of wordt aangeprezen door beroemdheden, de kans is groot dat je de laatste tijd waarschijnlijk waist trainers ergens op internet hebt gezien. Het zijn die korsetachtige kledingstukken die je na verloop van tijd zogenaamd een zandlopervorm geven.
Hoewel ze misschien trendy zijn, zullen ze je waarschijnlijk niet helpen om veel gewicht te verliezen rond je middel. Ze kunnen zelfs gevaarlijk zijn en mogelijk een risico voor uw gezondheid.
Blijf lezen om erachter te komen wat waist trainers doen en of ze het risico waard zijn.
Wat doen waist trainers?
Waist trainers zijn gemaakt van een dikke elastische stof, zoals neopreen. Ze zijn bedoeld om nauwsluitend om uw buik te worden gedragen, de rug heeft vaak veters, klittenband of haken.
Sommige mensen vergelijken waist trainers met shapewear, maar er is één groot verschil: waist trainers zijn bedoeld om regelmatig te worden gedragen en zelfs na verloop van tijd strakker te worden.
Daarom beweren sommige mensen dat ze je kunnen helpen af te vallen en meer een zandloperfiguur te krijgen. Sommige bedrijven die waist trainers verkopen, raden ook aan om er een te dragen na een baby.
Kunnen ze je echt helpen om af te vallen? Niet precies. In plaats daarvan gebeuren er drie belangrijke dingen:
- Knijpen. Taille-trainers knijpen je buik, een beetje als superintensieve shapewear. Maar het effect verdwijnt zodra je de trainer uitzet.
- Zweten. Je zou meer kunnen zweten dan normaal terwijl je een waist trainer draagt (ze zijn heet!), Waardoor je watergewicht kunt verliezen. Maar dit effect is tijdelijk.
- Krimpen. Als u consequent een waist trainer draagt, kunnen uw kernspieren atrofiëren en krimpen door gebrek aan gebruik. Omdat je maag wordt samengeknepen, zul je ook minder snel te veel eten als je er een draagt.
Al deze veranderingen kunnen ervoor zorgen dat u er slanker uitziet en aanvoelt zonder dat u daadwerkelijk gewicht verliest.
Wat zijn de risico’s en bijwerkingen van waist trainers?
Afgezien van ongemak, vormen tailletrainers een aantal behoorlijk ernstige gezondheidsrisico’s.
Ademhalingsproblemen
Het dragen van een waist trainer maakt het moeilijker om te ademen.
Een kleine studie uit 2018 meldde dat het dragen van een waist trainer de maximale vrijwillige ventilatie (MVV) vermindert, of hoeveel lucht je kunt in- en uitademen in 1 minuut.
De onderzoekers vergeleken de MVV van tien vrouwelijke deelnemers met en zonder waist trainer. Ze ontdekten dat de gemiddelde MVV daalde van 77,3 liter (L) per seconde naar 68,8 L per seconde terwijl ze een waist trainer droegen.
De American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) schat dat de vermindering van de longcapaciteit zelfs nog groter is – waarschijnlijk tussen de 30 en 60 procent.
Ongeacht het percentage afname, het resultaat is dat het dragen van een waist trainer het voor je lichaam moeilijker maakt om alle zuurstof te krijgen die het nodig heeft. Dat kan gevaarlijk zijn, zeker als je de waist trainer draagt tijdens het sporten.
Lichamelijke activiteit vereist meer zuurstof, niet minder. Als u niet genoeg krijgt, kunt u zich kortademig, moe of duizelig voelen. U kunt zelfs flauwvallen.
Verzwakte kern
Waist trainers bieden ondersteuning die normaal gesproken afkomstig zou zijn van uw kernspieren. Als je een waist trainer draagt maar je core niet traint, kan je last krijgen van ernstig verzwakte buikspieren.
Zwakke buikspieren kunnen uiteindelijk leiden tot een slechte houding en rugpijn.
Verzwakte bekkenbodem
Na de bevalling hebben uw bekkenbodemspieren en de omliggende organen tijd nodig om te genezen. Als je tijdens het genezen een waist trainer draagt, kan het de zaken erger maken in plaats van beter. De trainer zal namelijk extra druk uitoefenen op je bekkenbodem.
Hoewel deze schade niet altijd zichtbaar is, kan deze leiden tot incontinentie of verzakking.
Meralgia paresthetica
Strakke kleding, inclusief waist trainers, kan zenuwbeschadiging veroorzaken.
In het bijzonder kunnen tailletrainers de zenuw comprimeren die vanaf de lies naar beneden loopt. Dit kan iets veroorzaken dat meralgia paresthetica wordt genoemd – branderig gevoel, tintelingen en gevoelloosheid in de buitenkant van de dij.
Meralgia paresthetica
Gastro-intestinale (GI) symptomen
Omdat waist trainers je buik comprimeren, kan het dragen van een gym ervoor zorgen dat je minder eet, wat kan leiden tot gewichtsverlies. Maar het kan ook leiden tot onaangename spijsverteringsklachten.
Ten eerste is aangetoond dat strakke kleding brandend maagzuur verergert. Maagzuur treedt op wanneer zuur uit uw maag vanuit uw maag in uw slokdarm stroomt en irritatie veroorzaakt.
Taille-trainers kunnen ook het ongemak verergeren dat wordt veroorzaakt door bestaande voedselintoleranties of GI-problemen zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS).
Uitslag en infecties
Waist trainers zijn vaak gemaakt van synthetische stoffen en zijn bedoeld om strak te worden gedragen. Ze hebben de neiging om vocht – zoals zweet – binnen te houden in plaats van het van je huid te laten verdampen. Dit kan irritatie veroorzaken, wat kan leiden tot huiduitslag en zelfs bacteriële en schimmelinfecties.
Orgaanschade
Dit kan vanzelfsprekend zijn, maar er zijn een heleboel belangrijke organen in uw buik, waaronder de lever, nieren en blaas.
Als je een waist trainer draagt, drukt hij op je organen. Ze kunnen van positie veranderen of een verminderde doorbloeding ervaren, wat van invloed kan zijn op hoe goed ze functioneren.
Als het lang aanhoudt, kan deze schade permanent zijn.
Maakt het uit hoe lang je het draagt?
Veel voorstanders van waist-training raden aan om elke dag een trainer 8 of meer uur te dragen. Dit is riskant. Het is het beste om er niet op lange termijn een te dragen, en je moet zeker vermijden om in een waist trainer te slapen.
Hoewel veel merken voor waist-training u aanraden om hun producten tijdens het sporten te dragen, wordt dit ook niet aanbevolen. Je verzwakt niet alleen je kernspieren, maar je loopt ook het risico je lichaam de zuurstof te ontnemen die het nodig heeft om te presteren.
Hoe u risico’s kunt beperken
Als je nog steeds geïnteresseerd bent in het dragen van een waist trainer, zijn er manieren om het risico op complicaties te beperken.
U kunt bijvoorbeeld proberen uw waist trainer te bewaren voor speciale gelegenheden, zoals onder uw kleding tijdens een avondje uit of als onderdeel van een kostuum.
Zorg er echter voor dat u de trainer los genoeg draagt, zodat u kunt ademen en bewegen zonder u te beperkt te voelen. Als u zich duizelig of kortademig begint te voelen, moet u de tablet onmiddellijk uittrekken.
Veiligere alternatieven
Als je op zoek bent naar een veiligere oplossing voor de korte termijn, kun je beter voor shapewear kiezen in plaats van een waist trainer. Het geeft je een vergelijkbaar uiterlijk als een trainer met minder risico voor je gezondheid.
Als u meer geïnteresseerd bent in een oplossing voor gewichtsverlies op de lange termijn, zijn lichaamsbeweging en een gezond dieet uw beste keuze. Hier zijn enkele tips om aan de slag te gaan:
- Grijp naar natuurlijk, onverwerkt voedsel.
- Vermijd suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen.
- Houd de portiegroottes in de gaten.
- Stel kleine maar haalbare trainingsdoelen vast, zoals elke dag een korte wandeling maken.
- Verbrand calorieën met aërobe oefening.
- Gebruik krachttraining om uw spieren te versterken.
Als u vervolgens specifieke delen van uw lichaam wilt versterken, kunt u het volgende proberen:
- Taille. Om een slankere taille te krijgen, streeft u naar oefeningen die de schuine spieren versterken, zoals crunches en planken.
- Heupen. Oefeningen zoals squats, side lunges en leg raises kunnen helpen om je heupen te trimmen.
- Butt. Probeer activiteiten zoals traplopen, wandelen en yoga om je billen te versterken.
Praat tot slot met een arts of voedingsdeskundige voor meer informatie over hoe u veilig kunt afvallen.
Meenemen
Waist-trainers brengen verschillende gezondheidsrisico’s met zich mee en de voordelen ervan zijn niet bewezen.
Kies voor veiligere alternatieven voor het trimmen van uw buik, zoals een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
