Als je vanmorgen uitgerust en verfrist wakker werd, heb je waarschijnlijk een zogenaamde herstellende slaap gekregen.
In basistermen vindt herstellende slaap plaats wanneer hersenactiviteit tijdens de slaap helpt om je lichaam en geest te herstellen, waardoor je in feite opnieuw wordt ingesteld voor een nieuwe dag van activiteit.
Experts blijven het slaapproces bestuderen, maar ze hebben ontdekt
Als u niet voldoende herstellende slaap krijgt, kan dit uw gezondheid beïnvloeden, om nog maar te zwijgen van uw vermogen om overdag te functioneren.
Lees meer over het belang van slaap.
Hieronder bieden we meer inzicht in wat er gebeurt als je niet genoeg herstellende slaap krijgt, plus tips om je ogen goed te sluiten.
Herstellende versus niet-herstellende slaap
Alleen de laatste twee fasen van de slaap, diepe slaap en REM-slaap (rapid eye movement), worden als herstellend beschouwd, legt dr. Nicole Avena, assistent-professor neurowetenschappen aan de Mount Sinai School of Medicine, uit.
“Tijdens diepe slaap herstelt en herstelt het lichaam weefsel, bouwt het botten en spieren op en versterkt het het immuunsysteem”, zegt Avena.
REM-slaap, het stadium waarin je normaal gesproken droomt, is essentieel voor leren, geheugen en cognitie.
Slaap is niet-herstellend als je wakker wordt en je niet verfrist voelt, ondanks dat je het aanbevolen aantal uren hebt geslapen.
Avena legt uit dat hoewel het normaal is om af en toe een beetje moe te zijn, je je regelmatig zo moe voelt dat je je niet kunt concentreren of dat je in slaap valt aan je bureau.
Wat veroorzaakt niet-herstellende slaap?
Aandoeningen die een niet-herstellende slaap kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- slapeloosheid
- chronisch vermoeidheidssyndroom
- rustelozebenensyndroom
- slaapapneu
- narcolepsie
- longziekte
Houd er echter rekening mee dat wanneer u moeite heeft om de kwaliteitsslaap te krijgen waardoor u zich verfrist voelt, onderliggende gezondheidsproblemen niet noodzakelijk de schuld zijn.
Stressfactoren in het leven kunnen ook een negatieve invloed hebben op uw vermogen om een goede nachtrust te krijgen, evenals een slechte slaaphygiëne, merkt Avena op. Beide kunnen bijdragen aan een niet-herstellende slaap.
Andere dingen die uw normale slaapcyclus kunnen verstoren, zijn onder meer:
- ploegendienst
- jetlag
- jonge kinderen hebben
- het verlenen van reguliere zorg aan iemand met een ziekte
- ongerustheid
- chronische pijn
- bepaalde medicijnen
Wat gebeurt er als je niet genoeg herstellende slaap krijgt?
Als u niet genoeg herstellende slaap krijgt, kan dit uw gezondheid op verschillende manieren beïnvloeden.
Gevolgen op korte termijn zijn onder meer:
- moeite om de dag door te komen zonder in slaap te vallen
- problemen met geheugen
- problemen met concentratie en focus
Na verloop van tijd kan slechte slaap ook een rol spelen bij chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes.
Regelmatige, niet-herstellende slaap kan zelfs de geestelijke gezondheid beïnvloeden en bijdragen aan depressie en andere psychische aandoeningen, legt Avena uit.
Bovendien suggereerde een onderzoek uit 2020 met 2.827 Chinese tieners een verband tussen onvoldoende herstellende slaap en een lagere kwaliteit van leven.
Volwassenen moeten minimaal 7 uur slaap per nacht krijgen, idealiter 4 tot 5 slaapcycli. En pasgeborenen hebben maar liefst 14 tot 17 uur slaap per nacht nodig, zegt Avena.
Hier leest u hoe u kunt berekenen hoeveel slaap u nodig heeft.
Naarmate u ouder wordt, neemt uw kans op het ontwikkelen van een slaapstoornis of het ervaren van een slechtere slaapkwaliteit toe.
Onderzoek suggereert dat naarmate je ouder wordt, je meer kans hebt om aandoeningen te ontwikkelen of stressoren te ervaren die leiden tot slaapproblemen, wat op zijn beurt de tijd die je doorbrengt in diepe of REM-slaap kan verminderen.
Herstellende slaap verhogen
Als je ooit moeite hebt gehad om in slaap te vallen, weet je waarschijnlijk dat wegdommelen en de perfecte 8 uur in slaap blijven meestal een stuk ingewikkelder is dan het klinkt.
Toch kunnen een paar kleine veranderingen het gemakkelijker maken om de hoeveelheid herstellende slaap te krijgen die je regelmatig nodig hebt.
Verbeter je slaaphygiëne
Slaaphygiëne betekent niet douchen voor het slapengaan – maar als dat is wat je helpt in slaap te vallen, ga ervoor.
Slaaphygiëne verwijst eerder naar gewoonten die bijdragen aan een goede nachtrust.
Drukvermindering
Heb je ooit gemerkt dat je wakker lag, je zorgen te maken over problemen die zich gedurende de dag voordeden, of de uitdagingen die morgen nog moeten worden onthuld?
Je bent in het minst niet de enige – stress komt vaak voor en hoge niveaus van stress kunnen een negatieve invloed hebben op je slaap.
U kunt misschien niet alle bronnen van stress volledig uit uw leven verwijderen, maar het vinden van manieren om stress beter te beheersen, kan u helpen om meer herstellende slaap te krijgen.
Een paar copingstrategieën om te overwegen:
- yoga
- meditatie voor het slapengaan
- praten met een therapeut
Krijg meer tips om met stress om te gaan.
Oefen goede zelfzorg
Het zorgen voor uw lichamelijke gezondheid kan ook leiden tot een betere nachtrust.
Avena beveelt aan:
- regelmatige lichaamsbeweging krijgen
- blijven gehydrateerd
- een uitgebalanceerd dieet eten
Melatoninesupplementen kunnen u ook helpen sneller in slaap te vallen en mogelijk beter te slapen als u ze op het juiste moment inneemt. Het is altijd een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u melatonine probeert. Zij kunnen u meer advies geven of het iets voor u is.
Wanneer moet u een zorgverlener zien?
“Iedereen voelt zich wel eens moe, maar overmatige slaperigheid is niet normaal”, zegt Avena.
Het is niet altijd mogelijk om slaapproblemen zelf aan te pakken, zeker niet als je een slaapstoornis hebt.
Dus als je al een perfect ontspannende routine voor het slapengaan hebt geprobeerd en nog steeds moeite hebt om in slaap te vallen – en overdag wakker te blijven – is het misschien tijd om professionele ondersteuning te overwegen.
Contact maken met uw huisarts of een slaapspecialist wordt nog belangrijker wanneer u:
- onvrijwillig indutten gedurende de dag
- problemen hebben om dingen te onthouden of zich op taken te concentreren
- moeite om in slaap te vallen
- kan niet blijven slapen
- luid snurken
- onwillekeurige beenbewegingen ervaren tijdens het slapen
- symptomen van depressie opmerken
Avena raadt u ook aan contact op te nemen met een slaapspecialist als u diabetes, hoge bloeddruk of longziekte heeft. Deze aandoeningen kunnen soms het gevolg zijn van slaapapneu, een behandelbare maar ernstige aandoening waarbij u tijdens de slaap tijdelijk stopt met ademen.
Voorbereiden op uw afspraak
Voordat u een slaapspecialist ontmoet, raadt Avena aan een lijst met uw symptomen op te schrijven, plus eventuele vragen die u heeft. Zo vergeet u tijdens de afspraak niets wat u met uw arts wilt bespreken.
Het is ook de moeite waard om een week of zo voor je afspraak een slaapdagboek bij te houden. Dit logboek kan uw arts meer informatie geven over uw slaappatroon.
het komt neer op
Problemen om regelmatig een goede nachtrust te krijgen, kunnen optreden als een symptoom van slaapstoornissen of andere gezondheidsproblemen.
Als herstellende slaap je regelmatig ontwijkt, is het zoeken naar professionele slaapondersteuning een goede volgende stap.
Een goede nachtrust hoeft niet het spul van dromen te zijn. Je kunt deze 17 tips proberen om nu beter te slapen.
Steph Coelho is een freelance schrijver met chronische migraine die een bijzondere interesse heeft in gezondheid en welzijn. Als ze niet wegklikt op haar toetsenbord, zit ze waarschijnlijk neusdiep in een goed boek.
