Toen ik opgroeide, was ik waarschijnlijk niet wat je een buitenkind zou noemen. Toen ik 8 was en onlangs werd gediagnosticeerd met diabetes type 1 (T1D), was mijn favoriete bezigheid opkrullen met een goed bibliotheekboek. De omvang van mijn blootstelling aan het buitenleven was af en toe een gezinswandeling in een plaatselijk natuurreservaat.
Toch denk ik dat een groot deel van mijn weerstand tegen alle dingen buitenshuis voortkwam uit mijn minder dan geweldige diabetesbeheersing. Met diabetes leek het gevaarlijk om de grenzen van een stad of stad te verlaten met medische nooddiensten – en nog meer wanneer je controle slecht was, zoals de mijne.
Zoals veel van mijn T1D-leeftijdsgenoten, worstelde ik tijdens mijn tienerjaren met burn-out door diabetes (“diaburnout”). Ik was zo moe om 24 uur per dag aan mijn niveaus te moeten denken. En bovenal was ik het zat om me te schamen toen mijn ouders me vroegen hoe het met mijn bloedsuikers ging.
Dus op een dag stopte ik gewoon.
Het was voorspelbaar dat mijn bloedsuikerspiegels en A1C (een meting van mijn gemiddelde bloedglucosespiegels) omhoog kruipen. Destijds ging ik uit van de lethargie die ik me niet kon herinneren niet gevoel was gewoon een onderdeel van een tiener zijn. Gelukkig begon ik op de universiteit een endocrinoloog te zien die me begon met een continue glucosemonitor (CGM).
CGM’s bestaan uit een glucosesensor die je op het oppervlak van je huid draagt en die regelmatig gedurende de dag bloedsuikermetingen naar een extern apparaat (in mijn geval een app op mijn telefoon) stuurt.
Toen ik eenmaal in realtime getuige was van mijn bloedsuikertrends, voelde ik me eindelijk gemachtigd om mijn gezondheid terug te nemen.
De CGM bracht ook enkele onverwachte voordelen met zich mee. Ten eerste kon ik zien hoe mijn niveaus veranderden tijdens verschillende activiteiten – en toen begon ik de kracht van buiten zijn te ontdekken. Ik voelde me niet alleen beter als ik actief was, maar mijn bloedsuikers waren ook beter.
Buiten zou dit chronisch zieke lichaam van mij de wereld kunnen bewijzen dat niets ons zou stoppen.
In de natuur was er geen oordeel over hoe ik voor mezelf zorgde, alleen mijn eigen mening over de vraag of ik mijn wandeling kon afmaken of mezelf ertoe aanzetten iets sneller te gaan.
Daarbuiten was ik eerst een avonturier en een tweede diabeticus.
Ongeacht wie je bent, met welke chronische aandoening je misschien leeft, of wat je vermogen of ervaring is, ik geloof dat tijd die buiten wordt doorgebracht – ergens of iets nieuws ontdekken – je leven kan veranderen. En als je het veilig doet, denk ik dat deze momenten van zelfontdekking voor iedereen zijn.
Maar ik weet dat het moeilijk kan zijn om te beginnen als je nieuw bent op deze wereld. Het kan overweldigend zijn om op onbekend terrein te springen, waar de regels en gewoonten die u in uw dagelijkse leven in leven houden, misschien niet van toepassing zijn.
Dus, in die geest, zijn hier een paar tips die ik wou dat ik het had geweten toen ik voor het eerst mijn outdoor-zelf ontdekte:
Mijn beste tips voor trekking met T1D
Doe je onderzoek
Door van tevoren te plannen, kunt u uw insulineroutine aanpassen op basis van hoe uw lichaam reageert op verschillende soorten oefeningen. Wanneer ik me voorbereid op een wandeling, is mijn eerste stap het controleren van bronnen zoals AllTrails.com, dus ik weet hoe inspannend de wandeling zal zijn.
Mijn bloedsuikerspiegel daalt alsof het heet is als ik zware cardio doe, maar stijgt in feite met meer anaërobe spiertraining.
Mijn afhaalmaaltijd? Als ik met een steile helling bergopwaarts trek, zal ik mijn basale of achtergrondinsuline afsnijden. Als de wandeling kort is, maar vol met rotsblokken of iets anders waarvoor ik mijn bovenlichaamskracht moet gebruiken, kan ik mijn basale doses gewoon met rust laten.
Trial and error is de sleutel
Wees voorbereid op wat vallen en opstaan als je je basaal aanpast. Ik heb uitgezocht wat voor mij het beste werkt door eerst met kleine aanpassingen te testen. Neem maar van mij aan, er zijn maar weinig gevoelens die zo ellendig zijn als bergopwaarts te moeten wandelen terwijl je een hoge bloedsuikerspiegel moet bestrijden.
Breng water – heel veel
Vertrouw me op deze: als je denkt dat de dorst van een hoge bloedsuikerspiegel vreselijk is op grondniveau, zal het toevoegen van verhoging en het verwijderen van de toegang tot water niet helpen.
Wat voor avontuur je ook leuk vindt, gehydrateerd blijven is altijd een goed idee.
Begin sterk met een maaltijd waar je je goed bij voelt
Begin uw dag niet met een suikerrijke, koolhydraatrijke maaltijd.
Op dagen dat ik bijvoorbeeld een donut eet voordat ik aan een wandeling begin, heb ik de neiging om omhoog te schieten en rond dat niveau te zweven voordat alle insuline toeslaat en ik crash. Mijn beste dagen zijn wanneer ik mijn dag begin met een ontbijt met meer vet en eiwit.
Kortom, het is het beste om geen grote doses insuline te nemen voordat u gaat wandelen, dus beginnen met een maaltijd als deze maakt een enorm verschil.
Houd de thermometer in de gaten
Pas op voor extreme temperaturen en bekijk de weersvoorspelling voordat je vertrekt. Als u midden in de zomer naar Zion rijdt, laat uw insuline dan niet tijdens het wandelen in de auto liggen. En als uw insuline er troebel uitziet, gooi het dan weg. (Zorg ervoor dat u om deze reden meer insuline inneemt dan u nodig heeft.)
Zorg voor een back-up – voor alles
Op een keer, toen ik op een kanotocht op de Shenandoah-rivier was, kwamen we in een stroming en zonk onze kano. Ik had gedacht om mijn mobiele telefoon in een droge tas te stoppen, maar niet mijn insulinepomp, de OmniPod PDM. Cue de paniek.
Gelukkig had ik een volledige set insulinepennen, pennaalden en een handmatige glucosemeter en strips meegenomen. Crisis afgewend! (En als u een pomp gebruikt, overweeg dan om uw arts te vragen om u een of twee injectieflacons met langdurige insuline en spuiten voor te schrijven, zodat u die als back-up kunt hebben voor het geval uw pomp volledig doodgaat.)
Laat tot slot de kosten geen belemmering vormen
Er zijn 63 fantastische nationale parken in de Verenigde Staten – en je kunt ze allemaal bezoeken met de National Park Service’s Access Pass, een gratis levenslange pas voor mensen met een handicap.
Niet iedereen met T1D kiest ervoor om zichzelf te identificeren als iemand met een handicap, en dat is oké. Uiteindelijk is het een persoonlijke keuze.
Maar zelfs zonder de pas zijn er nog steeds honderden staatsparken, wildernisgebieden, nationale bossen en meer met meer betaalbare (of zelfs gratis) toegangsprijzen.
Waar het op neerkomt
Ik geloof echt dat diabetes je nergens voor mag weerhouden, of dat nu duiken in het Great Barrier Reef is, backpacken door Europa, de hoogste bergtop ter wereld beklimmen of iets daartussenin.
En dat gevoel van voldoening dat je krijgt aan het einde van een reis die je fysiek uitdaagt en je tot het uiterste drijft? Het is het elke keer waard.
Alex Day is een gepassioneerd liefhebber van nationale parken en besteedt haar dagen aan het beheren van marketing en communicatie voor de belangrijkste filantropische partner van de drie nationale parken in haar geadopteerde staat Washington. Ze gelooft dat nationale parken en tijd doorgebracht in de vrije natuur waarde bieden voor iedereen, ongeacht hun capaciteiten – een overtuiging die haar na aan het hart ligt omdat ze al bijna twee decennia met diabetes type 1 leeft. De volgende op haar bucketlist is het beklimmen van toppen in elk van de drie parken, te beginnen met Mount Rainier. Je kunt haar avonturen volgen, samen met haar reddingspup, Finn, op Instagram.